你上瘾了吗?
大多数解决成瘾问题的干预措施大多数时候对大多数人无效.例如，西蒙·查普曼(Simon Chapman)悉尼大学的罗斯·麦肯齐(Ross MacKenzie)指出，绝大多数戒烟者在没有任何帮助的情况下都这样做，而且不在戒烟计划中.这可能表明人们最好在没有帮助的情况下戒烟.我认为那不是真的.我认为这表明大多数戒烟计划(小组支持，动机面试，催眠，尼古丁贴剂等)很容易失败，因为它们只关注成瘾的一小部分.
成瘾的负面影响通常非常明显.举例来说，无论您是否吸烟，都可以确保不必告诉您吸烟的经济和健康成本.没有任何统计数据对吸烟者有积极的信息，许多健康经济事实影响着我们所有人.从积极的一面来看，在将香烟抽出后约20分钟内，血压和脉搏回落，在几天之内尼古丁已被冲出人体，在约10年内，吸烟者将另外的肺癌风险减半.这些是戒烟者的好消息.
但是，戒烟被认为是艰难的.可能的戒烟者面临着各种各样的潜在方法来帮助他们.再加上所有希望他们成为前吸烟者的家人和朋友(因此，我的书《不吸烟:做不同的事情》的标题，由卡伦·派恩(Karen Pine)教授撰写.
那么强调“成瘾"的是什么?大多数答案都围绕着化学成瘾过程以及尼古丁或某些其他化学物质如何劫持成瘾者的大脑.这只是图片的一小部分.对于某些上瘾者来说，更大的问题是他们对固定观点和行为习惯的依赖.生活方式和习惯可以使一个人与成瘾紧密相连.
我和我们的书中Karen Pine教授建议，在大多数人的心中，关于戒烟存在着许多核心误解.许多要点也与其他成瘾有关.这些神话包括:
您必须去火鸡，需要太多的意志力
就像您没有制定计划就不会去旅行一样，您需要做好戒备的准备.在《不吸烟的爱情》中，我们建议提前两周戒烟.在那段时间里，您需要调整自己的生活，使其更接近禁烟生活.这些更改比简单地“削减"功能更强大.
我以前曾经质疑过意志力的力量.甚至是否存在.想要戒烟是很困难的.您无法保持恒定的自我控制状态.但是您可以改变其他习惯，以使自己更轻松，例如避免引发吸烟欲望的情况.这开始削弱行为上瘾，并帮助您继续前进.
在两周的准备时间内，可能的戒烟者还可以发现吸烟的诱因，养成一些新的习惯，并弄混了例行公事.如果愿意，他们可以购买健康的零食和尼古丁替代产品.然后，如果他们也周围有积极的支持者，并准备好扔掉所有吸烟用具，那么他们就在路上.
您的身体沉迷于尼古丁
身体上的依赖性不如您想像的强.您更会沉迷于吸烟的行为习惯.饭后喝咖啡或一杯酒时会亮起来，有许多触发因素使您的大脑难以接受香烟.好消息是，当您断开这些连接时，尼古丁依赖性就会减弱.
如果戒烟会减轻压力，因为吸烟可以缓解压力
从香烟中获得的巨大缓解并不是缓解压力.渴望满足.没有证据表明，不吸烟的人比吸烟的人压力更大，正如您所期望的，吸烟是否可以缓解压力.做其他“打断"渴望的事情比尼古丁更有效地缓解压力.那个破坏者可能是快速聊天，或者是从您坐着的地方走动，或者是拿一两分钟的杂志.成瘾本身就是造成压力的原因.
如果退出，体重会增加
吸烟确实会改变人体的新陈代谢，有些人在戒烟时确实会加重体重.当您停下来时，您可能还会感到饥饿.如果没有尼古丁，食物的味道也会更好.但这不必导致多吃.这可能意味着少吃点东西，但会觉得更美味.因此，戒烟并不一定会导致体重增加.如果您遵循一种行为技巧，可以帮助您打破一系列习惯，那么您就不太可能饮食过量. “做点不同的爱不吸烟"计划可以解决更广泛的习惯以及与吸烟有关的习惯.
您会错过抽烟
许多人说他们喜欢吸烟，这就是为什么这样做.但是，绝大多数人还说他们宁愿不吸烟.对于大多数吸烟者来说，它有点痒，需要抓挠.当您用少量积极的奖励代替提醒您吸烟的事物(用鲜花代替烟灰缸，用汽车内的糖果代替香烟)时，您不仅会像大多数前吸烟者一样错过吸烟，您会发现自己不爱吸烟吸烟.
尼古丁替代品可以帮助您
这不是那么简单.如果尼古丁是吸烟成瘾的全部原因，那么贴片将是简单的答案.有些人在尼古丁替代方面获得了一些帮助，但许多人却没有.您必须改变生活，而不仅仅是依靠尼古丁替代品.最好的“替代疗法"是通过新习惯，新体验，新习惯来丰富您的生活方式.这样可以确保您不会遇到旧的吸烟诱因，同时又可以养成更健康的习惯.
您有上瘾的个性
尽管这是一个流行的概念，但关于成瘾性人格的科学证据很少.研究表明，一个人上瘾的风险中只有40-70％来自遗传.但是遗传易感性并不一定会导致行为表达.现代科学表明，即使存在基因，它也可能不会一直处于相同水平.这是一张复杂的图片，但它表明上瘾并不是不可避免或不可避免的.
您将患有戒断症状
从身体中抽出某种物理物质会产生一些效果，但效果不会持续很长时间.您可能会出现一些头昏眼花，睡眠障碍，烦躁不安或注意力不集中的情况.人们的经历各不相同，但研究表明，人们平均每天渴望不超过六次，每次仅持续一分钟半.诀窍是要做一些耗时90秒的事情(一个难题，一块水果，一杯水或进行精神体操)，您将获得成功.
放弃是一个孤独的旅程
充分利用您的支持朋友和家人，因为有支持的人会发现戒烟更容易.寻找愿意您退出的朋友和家人.您可以告诉他人您退出的越多越好.充分利用您的积极朋友，并记住会有其他人希望您为自己的利益而失败.
如果您用戒烟以积极的方式重塑生活，戒烟可以是一个振奋人心的时刻.改变习惯变得更好，您可能会对其他意外和积极的结果感到惊讶.
