正念可以帮助多动症的孩子

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最近，有一位作家与我联系，以获取杂志文章的内容，内容是正念对被诊断患有ADHD的儿童的好处.在最近的《今日心理学》的两篇文章中，我提到正念是一种无风险，非毒品的工具，可以帮助儿童多动，冲动和专心..

在我的实践中，我发现正念作为家庭疗法和认知行为疗法的补充，可以帮助患有ADHD和焦虑症的儿童和青少年.正念并不能解决所有问题，但是将正念与其他技术结合可以带来积极的结果.

我在实践中发现的东西通过越来越多的研究得到了验证.研究表明，教导孩子正念可以减轻他们的压力，提高他们的注意力注意力，帮助他们冷静下来，并引导他们做出更好的决定.正念可以帮助孩子调节情绪，提高注意力范围和集中注意力的能力.

冥想，或它的现代处理“正念"，是一种自古以来用于舒缓焦虑和使头脑不安的倾向从一件事跳到另一件事(通常称为“猴心")的习惯.

猴心-佛陀创造的一个单词-似乎充满了醉酒的猴子，到处乱跳，尖叫，颤抖并继续前进.大人和小孩都经历过猴子的思想，因此从生理的角度了解我们大脑中发生的事情以及正念对大脑的帮助是有帮助的.

大脑研究表明，大脑像猴子一样跳来跳去的趋势来自大脑的杏仁核.杏仁核是情感的场所，尤其是诸如恐惧或焦虑之类的强烈情感.当孩子处于猴心状态时，大脑的杏仁核部分被激活.这可能会导致注意力和专注于学习变得困难.为了进行学习，必须激活大脑的不同部分.海马对学习和记忆至关重要，并调节杏仁核.第三部分是与成熟相关的前额叶皮层.它调节情绪和行为并帮助我们做出正确的决定.

研究表明，如果指导孩子冥想或正念，则他或她的杏仁核的激活较少，海马和前额叶皮层的控制更多.这可以帮助孩子进行调节，以使自己的思想保持在自己的身体中，并专注于当前时刻在他面前的事物.因为儿童的大脑是可塑的或具有延展性的，所以即使每天正念10分钟(早上和晚上5分钟)，也可以通过激活更高的大脑功能来使猴心平静下来.

为帮助孩子练习正念，最好是父母自己进行冥想练习.我建议父母练习瑜伽或简单的冥想技巧，例如专注于呼吸.对于孩子们来说，演奏大自然的声音(如鸟鸣，雨声或海浪声)可以抚慰他们的“猴心".带着孩子在大自然中漫步并专心啄木鸟或青蛙的声音可以让您时刻保持头脑清醒.

在我的实践中，一个10岁的男孩发现了自己的方式来使自己的猴心镇定下来并解决失眠.他找到了YouTube上的波浪记录，现在可以在睡觉时播放.一位9岁的女孩发现，写一篇关于自己目前感觉的故事可以缓解她的焦虑感.孩子的想象力很高，如果父母给他们一些指导，他们可以找到自己的自我冥想方式.