端粒长度和凹陷

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不幸的是，抗抑郁药的疗效不及抑郁症患者所希望的.

根据《 2010年美国医学会杂志》的研究，对于轻度和中度抑郁症患者，常见的抗抑郁药可能不会比安慰剂(糖丸)有效.对于许多服用抗抑郁药的患者来说，寻找有效药物似乎几乎是随机的.患者将从一种药物开始，然后等待至少四到六周，以改善情绪，然后可能会弹跳到新药物上，或在现有药物上添加药物.

这对于开药的医生来说既令人生气，又对只想开始感觉好些的患者当然不是最好的.

端粒

您的遗传结构中有一个叫做端粒的方面，可以帮助我们了解药物是否可能对特定患者有效.端粒基本上是遗传物质末端的小帽子-有点像运动鞋带上的小盖子(称为"aglets").当a骨折断时，您的鞋带会磨损成断股状.同样，当端粒断裂时，您的遗传物质可能会开始磨损并受到损害，这可能导致精神疾病，例如抑郁和焦虑，还可能导致身体疾病，例如癌症和心脏病.端粒变短也与衰老和像阿尔茨海默氏病这样的疾病有关.

哪些因素缩短了端粒?

端粒测量值可以从红细胞中采集，也可以从脸颊内侧衬里拭子采集.从该测试中，端粒显示出缩短了:

• 饮食质量低劣
• 吃多于所需的卡路里
• 低维生素D
• 压力过大
• 我们所知道的几乎所有其他东西都不那么健康.

研究甚至表明，如果经常性地大喊孩子，他们的端粒长度会缩短(这是对我们的孩子进行良好对待的另一个原因).

2016年初发表在《转化精神病学杂志》上的一项研究对患有抑郁症并伴有糖尿病的患者的端粒长度进行了研究.糖尿病患者具有胰岛素抵抗性，这意味着他们体内的胰岛素不能很好地降低血糖.结果，这些人的血糖更高.

研究人员发现，对于服用Actos药物(“吡格列酮"-听起来像西西里calcal类型的人，但实际上是一种可以降低炎症和血糖的药物)的人，端粒延长了，这些患者对抗抑郁药的反应更好治疗.可能是因为较低的血糖对遗传物质造成的损害较小.较少的遗传损伤可以创造出更健康的大脑.

我们如何自然地延长端粒?

抗抑郁药可能在端粒较长的患者中以更高的比率帮助抑郁症患者.吡格列酮等药物可通过降低炎症和血糖来帮助糖尿病.但是，这两种药物确实都有副作用(例如体重增加，牙齿问题和膀胱癌)，并且无法分别治愈人们感到沮丧或患有糖尿病的根本原因.

根据我作为一名自然疗法医生的经验，帮助治愈情绪和延长端粒的最佳方法是追寻患者抑郁的根本原因，并为逆转糖尿病提供自然支持.这将包括创建一个健康的方案，包括生活方式，饮食和补充支持.我在我的书《他们如何快乐而我不快乐》中详细讨论了这些问题.

我建议帮助延长端粒，降低血糖和降低炎症的步骤-所有这些都可以帮助平衡情绪，包括:

1 –优质睡眠:每晚至少8小时

2 –最小化压力源:只要有可能

3 –使用减轻压力的技术:像冥想和针灸.这些已显示出可以改善端粒的长度.

4 –锻炼并尽量减少坐姿:尝试锻炼肌肉，因为这是逆转胰岛素抵抗的最佳方法

5-吃低血糖的抗炎饮食:以植物为中心的饮食计划“地中海饮食"可能是最好的通用饮食计划，尽管我更喜欢与每个人一起工作检查食物的敏感性和其他变量.

6 –优质的复合维生素: 2009年《 美国临床营养杂志》 的一项研究对586名服用复合维生素的妇女进行了调查，结果发现衰老过程中端粒增加了5％.预计只会缩短.在我们的诊所中，我们使用了一种综合的倍数，称为“源I营养素".

彼得·邦吉诺(Peter Bongiorno)，北卡州，洛杉矶.是纽约自然疗法医师协会主席.他写道:``他们为什么快乐而我不快乐呢?完整的《自然疗法》(《红轮》)，《从业者指南》《焦虑和抑郁症的整体疗法》(WW Norton).他的最新著作是《摆脱焦虑:完全无毒品计划》.请访问drpeterbongiorno.com，InnerSourceHealth.com，www.3UNeed.com并在twitter @ drbongiorno上与他一起了解自然疗法性心理健康的最新信息.