持久自尊的3个基本步骤
您是否曾经有人试图通过生活来取悦他们来管理您的生活?你过着谁的生活?您不需要别人的许可就能过自己的生活；你必须抓住它.
在我从事精神病学的漫长职业生涯中，我有很多患者对我说:“我只是想让你让我快乐"，好像我要分配一些魔药，这会使他们突然对自己感觉良好.当我回答“您愿意投入多少工作?"时，他们看起来有些震惊.我经常会说:“我会努力帮助您感觉更好，但我不会比您更努力地工作."
许多人尝试了自己的长生不老药:性，毒品，酒精，赌博，食物和互联网色情.追求下一波多巴胺使这些成瘾激增的生活可以缓解疼痛，但只能通过短暂而肤浅的方式来缓解.和所有成瘾一样，要达到这个高度，人必须寻求越来越多的刺激，但是他们再也无法达到那种愉悦的顶峰了.我已经相信，寻求批准会以相同的方式在大脑中起作用.
当我还是个男孩的时候，我为这个问题而苦苦挣扎:“我将如何学习成为一个男人?"我听到“男孩不哭"，但我哭了.男孩本来想赢的，但我不在乎.男孩本来喜欢打架，但我避免了冲突.男孩们得到的信息不尽相同:让自己变得脆弱，表现出自己的感受，但是如果这样做，世界就无法忍受，并且常常会打败你.告诉我穿上我的大男孩裤子根本没用.
我在内布拉斯加州的一个小镇长大，每个人看起来都一样，想法也一样，信仰也一样.我试图像他们一样看，想和相信，但是在那些痛苦的岁月里，我感到与我的灵魂疏远了.当周围的人似乎拥有无限的力量时，我感到无能为力.
我试图通过成为最好的小男孩来应对它.我遵守了所有规则.我经历了每个人都被指定为驾驶员的生活.当人们告诉我的母亲时，就像他们经常做的那样，“罗伦真是个好年轻人"，我一会儿感觉很好，但我也总是感到有点恶心.我为什么不能成为坏男孩，因为他对规则的炫耀却被“男孩将是男孩"所驳斥?但是我不能冒险遭到拒登.
当我出来的时候，我不仅在说，“嘿，我是同性恋，"我尖叫着，“我就是我！这就是我，是我！这也是我的世界！"具有讽刺意味的是，当我停止假装自己正在满足一个男人的社会定义时，我终于开始觉得自己像个真正的男人.甘地是对的.除非我允许，否则他们不会伤害我.
自尊的组织原理和核心是我们的理想自我，换句话说，就是完善我.理想的自我是我想要成为的人，一个能干，有魅力，很受人欢迎和在道德上良好的人.这是我继承的所有特征，价值观和问题的总和，首先是我的家庭，然后是我的宗教，最后是社会和文化.我自小就以为模样，想法和信念都一样.我知道我应该成为谁，因为他们以一种或另一种方式告诉了我，成为“好年轻人"意味着我达到了他们的标准.理想的自我很容易弄清楚.随着我世界的扩大，它变得越来越复杂.有时人们希望我与他人的期望相抵触，这使我感到困惑和焦虑.
然后我开始意识到，我需要解构完美我的旧观念，并重新构建自己的新理想，同时我知道自己正面临被我所爱和尊敬的人反对的风险.完美的我需要一点点努力，但仍然可以实现，因为达成一个过于简单的目标将毫无意义.但是关键的问题是它必须由我自己选择.我发现的是，当我为自己选择这一新理想时，人们真的并没有我想象的那么在意.
另一项任务是开始更加现实地评估自己.通常，我们认为我们所处的人更少地基于我们是谁的事实，而不是大脑中的负面偏见.我们必须消除我们思维中的那些扭曲.我需要停止对自己的挑战，因为自己不是那个我以为自己想要和期望成为的男人.我并不完美，但我足够好吗?一旦我对自己的理想有了很好的认识并对自己进行了准确的评估，上图中的圆圈开始对齐，并且定义为自尊的区域开始扩大.只要其他人定义了完美的我，我就无法在图中对齐这些圆圈.在我生命的早期，当我不能成为我原本应该成为的人时，我对自己不能做到这一点感到非常批评，图中的圆圈在羞愧和罪恶感中四处盘旋. /p>
布伦妮·布朗(BrenéBrown)在她的《 :勇往直前的归属和勇敢独自站出来的勇气》一书中写道，当你的道路清楚地摆在你面前时，那确实不是你的小路.在我一生的大部分时间里，我都遵循别人的计划，而我的权力却转移给了别人.我想适应自己，被接纳为一个我并不真正属于的小组.适合并属于一个组是不等同的.正如格劳乔·马克思说的那样:“我不在乎会成为我成员的任何俱乐部."
自尊无非就是我们这个人与我们想要成为的人有多近的交往.上图所示的自尊模型与他人的认可无关.得到别人的认可是一种成瘾.您受到了轰动，感觉不错，但并没有持久，因此您必须不断返回.还有一个.还有一个.而且每个批准的评论必须比上一个获得更高的称赞.
以下是建立令人满意的自尊的三个基本步骤:
1.负责那个理想的自我，完美的我，一个你想成为的人.选择自己的路.听你的灵魂，展现自己.
2.学会按原样看待自己，避免夸大自我批评.问问自己，“事实是什么?"接受你足够好.停止尝试加入您真正不想加入的小组.
3.不要再寻求别人的认可，而要在自己的内心寻求认可，力量和信心.您是否愿意通过为自己设定良好的目标并切实评估实现目标的进度来使自己感到高兴?
当我开始让自己被别人看到，被别人深刻地看到时，我发现别人比我试图成为一个真正不是我的人时更能接受我.当我们选择成为一个与我们所期望的人不同的人时，与我们选择满足他人期望的人相比，其他人对我们的认可或多或少.收回我们自己生活的所有权感觉很好.
收听我对Straight Spouse Network播客“语音"主持人Kristin Kalbli的采访.
阅读摘自Final Out的节选:放手过活.
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