制定决议时犯下的第一大错误
每年，成千上万的人制定了“新年决议"，但到2月的第二周，却有80％的人“失败".这对我们来说不是新闻；大多数人在年初开始发誓要对自己的生活做出积极的改变，只是回到原来的方式.
如果不保持这些变化，可能会使许多人感到内and和羞愧.这是内心的批评者潜入的时候.它可能告诉他们他们“懒惰"，“无能为力"，“注定是那样"或“缺乏动力".至少这是人们可能会想到的东西，并且可能会使他们偏离成功的轨道.
我不同意.
根据我的临床观点，在与客户合作20多年后，我发现这完全是另一回事.
出于某种原因，人们没有谈论实现积极改变的单一障碍.
然而，当您克服这一因素时，一切都会改变.您不仅可以实现自己的解决方案，而且可以在没有内心批评者指责您的情况下以更少的压力实现目标.
想知道这个行列式是吗?
我会告诉你一点(我保证)，但是首先，让我们看看人们倾向于做出什么样的解决方案.
Statista网站上的研究报告发现，2018年最常见的新年决议是省钱，有53％的受访者表示.其次是43％的人承诺“减轻体重或保持体形"，25％的人希望“做更多的性行为"，24％的人希望旅行更多，23％的人希望“阅读更多的书".
其他调查发现了不同的优先事项.例如，根据另一项研究，以下是去年的十大决议:
- 减肥/饮食健康
- 生活/自我改善
- 更好的财务决定
- 戒烟
- 做更多令人兴奋的事情
- 花更多的时间与家人/密友
- 更经常锻炼
- 自己学一些新东西
- 为他人做更多善事
- 找到我一生的爱
那么，您今年希望做出哪些改变?您的列表中有这些吗?
好吧，不管您的回答是什么，这都是令人着迷的真相！我认为，有一个潜在的因素阻碍了新年的决议，您甚至可能没有意识到它正在控制您.
是什么?完美主义.
现在，完美主义不仅是拥有一个整洁的垃圾抽屉，或者是喜欢桌子上的所有东西都处于完美的位置(而不是一个角度！).用我定义完美主义的方式，它是一种全有或全无的心态.某事是对的，或者万事都错了；做一些完美的事情，或者甚至忘记尝试.
现在，有些人不认为自己是完美主义者，因此，让我们来看看您是否可以将这些完美主义倾向与新年决议相关联.
这些声音听起来很熟悉吗?
- 您决心每周五天去健身房.您会错过一天的时间，然后想:“我没有时间锻炼身体."所以你放弃.
- 尽管宣称您正在放弃糖果，却发现自己在吃饼干.你的反应? “好吧，我已经弄乱了饮食，不妨再吃剩下的盘子."
- 您爱您的伴侣，并且真的想要建立幸福的关系.您已经向自己(和您的伴侣)承诺，您将更好地控制压力，以使那些小的分歧不会演变成争论.但是，生活的疯狂终于安息了，您发现自己回到了怨恨的方式.您得出的结论是“我们注定要不高兴."
- 这是您终于可以掌握财务状况的一年.您知道树立信誉并开始储蓄的重要性.您建立预算并坚持一段时间，但随后出现了一些问题.朋友要求您加入他们的凉爽假期，您会坠入爱河……穿一双您知道会带给您永久快乐的鞋，您决定实际上不能放弃三杯意式浓缩咖啡来喝掉每天的文蒂咖啡.因此预算被删除了，您会感到内gui(尽管您的咖啡使您精力充沛).
您能与其中任何一个联系吗?
您能在其中看到完美主义吗?全有或全无.完美还是失败.完善或忘记它.
从理性上讲“我吃了一个饼干，搞砸了饮食，所以我不妨吃剩下的盘子"这个概念没有任何意义，但我们许多人都可以将其联系起来.实际上，当我出版《超越完美:超越内心批判和创造自己喜欢的生活的7条策略》一书时，我在《今日秀》上接受了采访.从事该细分市场的制作人在书中进行了测验.尽管其中有四个人否认自己是完美主义者，但所有五个人都接受了这种完美主义cookie体验.
那你该怎么办?
抛弃完美主义，超越完美.
变得比完美更好，意味着您放弃了全部或全部，完全或失败，完全或忘记的心态.您会朝着解决方案的方向努力，如果您恢复使用旧方法，就不会放弃.
以下有五种方法可以使您变得比完美更好，以帮助您实现新年的决心:
1. 1.采取小步骤
“我每天都要运动，放弃糖而不喝酒"对于某些(或许多)人来说可能是一个崇高的目标.那么，为什么不从更易于管理的角度入手呢?例如，“我每周至少锻炼20分钟，锻炼3次".然后在您的日历中安排这些锻炼.进行常规锻炼后，您不能添加糖和酒.
.2.这不是失败；它的数据
与其将自己打回原来的样子，还不如将自己打败，而是将这种经历(或这些经历)作为学习的机会.如果您下班回家后，将食品储藏室中的一半杂物塞进嘴里，请问问自己为什么.是因为您没有吃过午餐而且饿了吗?如果是这样，请确保您带上健康的午餐去上班.是因为你太过压力了吗?如果是这样，请采取措施以更健康，更有益的方式缓解压力，例如在一天结束时散散步.
3.不要个性化
完成(或“失败")并不会使您失败.不要将自己的价值与实现目标联系起来.那15分钟的暴饮暴食并没有说明你.您是一个了不起的人，值得为之奋斗.接受自己的错误，相信自己并前进.
4.专注于您的“为什么"
在我举办的研讨会上，一位听众在谈论她要坚持饮食有多困难. “我只喜欢奶酪，讨厌放弃它."
我的推荐?专注于您想要的东西(拥有更健康的身体，拥有更多的精力，感觉更好)，而不是您会错过的东西.这将有助于激励您保持正轨.
5.建立问责制合作伙伴
“我明天就开始"可能是您不想履行自己的决心时可以给自己的借口，但是如果您要向某人报告的话，您是否愿意推迟?拥有问责制的合作伙伴，无论是朋友，同事，家庭成员还是教练，都是确保自己步入正轨的好方法.
使2019年成为您最好的一年！选择您要进行的一项或多项更改，并使用“超越完美"策略来制定和维护您的解决方案.
是否想了解有关如何保持新年决心的更多提示?看看我在The Today Show上进行的有关此主题的采访.
