您的应对压力和拖延症的快速指南

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您在工作，学校，人际关系，财务方面的压力很大，并且想要放弃.

它似乎永远不会结束.生活可能是一场马拉松，但我们大多数人都梦想着在闹钟响起，脚趾撞到地板上的那一刻回到床上.

我非常了解这种感觉.

当我盯着所有应交的研究论文时，我几乎退出了研究生课程.由于对症患者的负面回应，我几乎退出了心理治疗师的实习生涯.

最终，改变我行为的是对压力的教育和对拖延的初步想法的理解.希望相同的想法对您有所帮助.注意:如果您承受着重压而似乎无济于事，请尽快与心理和健康专业人员联系.

通常，压力来自缺乏以下六个起作用的因素:

1. 身体健康–您是否在花时间锻炼身体，饮食健康，充足的睡眠，服用所需的药物或补品?这有助于您的心情.较少的食物和睡眠可能会使您感到“饥饿"和烦躁.
2. 社会支持–您上一次与支持者的朋友和家人交流时是什么时候?只需两分钟即可在社交媒体上给某人发短信或向朋友发送模因.
3. 应对技巧-这些让我们放松的事情.例子是无限的，但是可以包括看有趣的电影，旅行，做爱，锻炼，做音乐，与宠物一起玩耍，看星星，呼吸练习，瑜伽，艺术等等.
4. 有目标感–您明天，下个月，未来3-6个月，明年的目标是什么?写出来，每天阅读.我建议您在起床后和上床睡觉之前阅读它们，以增强自己想要实现的目标.
5. 自尊–相信自己.你能行的.您可能需要一个新的鼓舞人心的报价作为手机的墙纸，甚至是海报，以提醒自己，失败只是成功的桥梁.

   您可能在想:也许这是不现实的? “我不自信.如果我搞砸了怎么办?"我确定您16岁的自己在学习如何驾驶时会使用类似的单词，现在看着您！你越过了那个障碍.可以说，您的大多数问题不只是可以征服的驾驶考试?

6. 健康的思维-您通常是乐观，中立或悲观的吗?您的看法决定了您的现实.试试这个快速练习:写出您对工作或人际关系的所有负面想法.现在，写下每个负面想法的结果，您的感受和行为.看起来不好看，是吗?

   现在让我们尝试相反的做法.提出一个积极的想法来驳斥它.说我的负面想法是:(-)=“这行不通"> (+)=“那如果不起作用怎么办.我会学习，变得更好，调整并继续前进."您会很快注意到，一个思考过程比另一个思考过程具有更好的结果.该语言通常以开放，接受的方式编写.想象一下你会告诉你的最好的朋友.

这导致我们得出下一个结论.您是选择认为某事不起作用还是会行得通?也许您可以尝试寻找证据，同时让自己接受新的乐观主义者.

这六个因素并不总是处于最佳状态.有些可能很低.一个三岁的单身母亲有时可能无法改善自己的身体健康，但她的社交支持，应对能力和目标感可能很高.

因此，了解这一点并不意味着内或羞耻，而是要有所了解并进行调整.

拖延工作之所以有效，是因为我们在完成一项任务之前做出了某些结论，然后推迟了该结论:

1. “我没有我需要的一切."
2. “我真的很累."

现在，如果我们重写这些结论，则它们的外观如下:

1. “我仍然可以开始部分任务."
2. “但是我现在仍然可以做一个小小的开端."

注意到这看起来与健康思维相似吗?

以下是一些可以用来改变思想的策略:

• 利用动力.启动您想帮助您完成任务的任务
• 只需花五分钟就可以了.然后看看您的感觉如何才能继续
• 先做最坏！
• 任务完成后给自己一点奖励(观看表演，玩视频游戏，吃点心等)
• 利用您一天中最佳的时间和地点来最大化您的生产力
• 在开始之前闭上你的眼睛并想象你的成功
• 设置提醒(Google日历是您的朋友)

现在，您有了想法，下次需要承受压力或感到拖延时，可以尝试一下.

我对您的问题阅读如下:

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