青少年无法停止拖延的4个原因
拖延带来了自由的幻想.它欺骗我们相信我们有无数的时间，而只是抢了我们的时间(爱德华·扬).它以无忧无虑的游戏方式吸引了我们，但只提供了蒂姆·厄本(Tim Urban)所说的“黑暗的游乐场".这个游乐场和真正的游乐场有很多有趣的活动，但是由于您不应该去那里，因此感到内和担忧.
拖延症患者有一种虚假的安全感.他对一切都在控制之中感到乐观，因此有很多时间可以解决.他经常错误地判断完成一项任务所需的时间.估计需要30分钟才能完成一项工作，这将需要两个小时，这使他很短.这就是为什么将拖延比作信用卡的原因–起初既简单又有趣，但随后您就可以得到这笔账单.而且，人们对恐惧，焦虑，无助和自我憎恨的感觉也产生了兴趣.
但是，不做的习惯很难打破，因为它是自我强化的.好的成绩(有时甚至是及格的成绩)证明了系统有效，并且在压力下的表现是必要且有效的.不幸的是，推迟工作的成本超过了时间.它强化了错误的观念，即工作必须令人不愉快.尽管拖延症患者在规避中变得习惯于实践，但他从未培养出重要的技能，例如计划，组织，思想发展和对细节的关注.
这种疾病的治疗方法难以捉摸，因为拖延症是试图解决我们不一定意识到的根本问题的尝试，例如愤怒，完美主义和自我怀疑.尽管确实消除了与这些问题相关的焦虑，但根本原因仍然存在.
潜在问题
1.愤怒.
我选择退出的最常见的拖延原因是愤怒.讨厌父母和老师的权威的青少年甚至可以通过延迟工作或全力以赴来获得回报.对于那些感到无能为力的青少年，公开叛乱是不可行的选择，因为后果将是巨大的，而且根深蒂固，这些青少年希望获得成功.这种报复形式具有操纵性和消极侵略性，但也非常有效，因为它可以夺走权威人物的力量并使他们发疯.没关系，它也是自我破坏的.青少年比他们的成绩更关心他们的自主权.本质上，选择退出是在说:“你不能告诉我该怎么做.当我做好准备时，我会做我的工作."
2.扮演受害者.
尽管拖延症患者被监禁在自己的监狱中，但他仍将自己视为那些设定期望并做主的人的受害者.他感到自己陷入了双赢的局面:做他的工作会带来不舒服的感觉，但这样做不会(虽然现在不是).受害人在做作业时感觉到自己必须做，而这并不是他想要的.
这种模式是这样的:您的儿子不喜欢化学，因为它挂在他的头上，吓坏了他.由于他还没有掌握技能，因此无法完成任务，那为什么要尝试呢?另外，即将进行一项测试，他必须在其上做得很好-除非他知道自己做不到.突然之间，一切似乎都非常不公平(上课太难了)，并且老师激怒了他(“他太快了"，“他不喜欢我"等等).
杰夫(Jeff)是一个十几岁的年轻人，他确实为这种受害者的思想而苦苦挣扎.尽管他很聪明，但他却对学术成就不感兴趣，说这并没有使他满意.他也完全不知道如何完成工作.他的兄弟姐妹和朋友每天晚上都能做的事情(坐下来做功课)完全使他难以捉摸.这种神秘感只会加剧他的受害.当他的父母甚至没有注意到他的最小努力时，他也变得愤怒.
尽管杰夫(Jeff)对学校的冷漠和漠视似乎无法穿透，但最终我了解了它的底蕴:一个对自己无能为力和无能为力的事情感到boy愧的男孩.
3.自我怀疑.
杰夫并不孤单.像我遇到的许多选择退出一样，在他的愤怒和不满之下，是一个充满自我怀疑的男孩.像杰夫(Jeff)这样的孩子通常不会一开始就感到如此绝望.怀疑自己是否具备所需技能，这需要花费多年的时间来质疑自己的技能.对于患有注意力缺陷多动障碍或学习障碍的孩子尤其如此.退学通常在他们年轻时就在学校做得更好.但是，当学校变得更具挑战性时(就像往常一样)，而不是加紧努力，他们将脚从油门踏板上移开了.这是因为他们认为如果学校不再那么容易，那就意味着他们不够聪明.尝试绝不是一种选择，因为它涉及失败的可能性，然后发现他们认为不足的地方.
4.完美主义.
一个完美主义者可能会推迟一个项目的开始，因为他对完美地完成某件事所需要的巨大能量感到不知所措.他将用诸如“应该"，“必须"，“必须"和“应该"之类的词来提及工作.您可能不认为您的儿子是完美主义者.如果有的话，他是相反的.但是，大多数完美主义者都饱受不适感的困扰.他渴望使一切都绝对完美的愿望可能掩盖了自尊和自信的问题.高标准是伟大的.他们给我们一些目标.当无法满足这些期望成为无法接受时，完美主义将占上风.拖延的完美主义者设定了不切实际的期望，然后避免进行工作以摆脱其引起的焦虑.
尽管许多成年人拖延时间，但对于某些青少年来说，这是不成熟的迹象.开始工作需要将愉悦感推迟到工作完成为止，并且能够忍受学习新事物所带来的焦虑和沮丧.当他说诸如“这不公平，太难了"之类的话时，您会听到他对挫折感的忍耐力很低.我在他的书《他不偷懒:让您的儿子相信自己》中写了很多书，内容涉及帮助孩子们养成“我认为我能"的态度，以及父母如何在孩子中树立期望.一种使青少年仍然拥有自主权并感觉得到更多控制的方式.这是帮助他们发展完成工作所必需的内部动力的唯一方法.
不过，让我们来看一些可以帮助拖延青少年的事情:
1.反驳合理化.
面对现实:拖延者是骗子.他们定期对自己撒谎，了解完成一个项目需要多长时间，并且他们将有足够的时间将其做好.这些谎言被称为合理化.为了制止，拖延者必须能够认识，反对和击败他的理性化.在您听到他使用这些合理化方法之一时向他挑战，或者向他显示此列表并询问是否听起来很熟悉:
- “当我在压力下工作时，我的工作效率更高，因此我将所有工作推迟到压力增大为止，然后轻而易举地将其消除."
- “如果我等到最后一分钟，这篇论文就不会花太多时间写."
- “如果我现在就进行这项工作，我会错过(插入一生一次的活动，包括连续第五个晚上玩 Fortnite 或其他视频游戏).
- “放松一下.这只是一项任务.如果我不做，世界就不会终结."
- “我不知道如何解决这个问题，所以我一直等到我这样做."
- “这项工作在我感到很容易时就容易完成，所以我将等待情绪高涨."
- “我等到了最后一刻，一切顺利，所以这次为什么不呢?"
2.挑战消极思维.
拖延症患者对工作持消极态度.他们会告诉自己一些负面的东西，以及更多积极的替代品:
不用这样说:
我必须...我选择...
我必须完成.我什么时候可以开始?
这个项目是如此之大，如此重要.我可以迈出一小步.
我必须是完美的.我可以成为完美的人.
我没有时间玩.我必须抽时间玩.
3.找出拖延症结的根源.
通过执行以下步骤，了解为什么您不必要地延迟了一些事情:
- 发现延迟的真正原因.列出尽可能多的内容.
- 争辩那些真正的原因并克服它们.要有朝气.
- 开始任务.
其他策略:
- 使任务看上去小巧而轻松. (“我写了很多出色的论文；这只是另外一篇论文.")
- 每次只执行一小部分任务. (“今晚我将只看一看这些书.稍后，我将翻阅它们.")
- 改变您的环境:如果您不能在家学习，请找到一个可以住的地方，或者改变您在家的学习状况.
- 五分钟计划:仅需五分钟即可完成某项工作.五分钟后，如果需要，请切换到其他位置.很有可能，您会投入足够的精力来继续前进.
- 使用Pomodoro系统.
- 做Eric Barker(《错误树的吠声》的作者)所说的一分钟破折号:首先列出待办事项，然后将令人恐惧的内容放在顶部，将更简单的内容放在顶部在底部.然后做一个``一分钟破折号''，并写出解决第一个问题所需的步骤.巴克写道:“这应该可以帮助您摆脱恐惧并开始建立动力.如果破折号不起作用，则表示它们不够简短，不够容易."
最后，请记住，我们要引起承诺，而不是合规.为此，请帮助您的儿子专注于可管理的目标，而不是压倒性的期望.赞美他采取正确的方向的步骤，而不是批评他犯了错误.无论您做什么，都不要na.那只会在你们俩之间引起不满，并给儿子增加反抗的外部压力.
梅森·拉斯利(Mason Lasley)说:“拖延会使容易的事情变得越来越困难.结合受害的态度，这会引起更多的担忧，并加剧对学校的消极态度.尽管它们可能会有所帮助，但是拖延习惯不能通过一些策略或技巧来打破.真正征服它的唯一方法是学习它并积极参与学习.对于退出，这需要时间和情感上的增长.但是，改掉习惯的好处是巨大的.它们包括内心的平静，力量的感觉，目标和掌控自己的生活.拖延症患者感到软弱无助时，敬业的学生会感到坚强，称职和有能力.
查看蒂姆·乌尔班(Tim Urban)在特德(Ted)的演讲中，“在拖延大师的心中"
参考
https://asc.calpoly.edu/ssl/procrastination
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Neil Fiore博士的拖延习惯(1988年，Tarcher Perigree Press).
