一种新方法可以改善您今天的生活的5种方法
数字设备不断争夺您的注意力.电子邮件警报，短信，闪烁的广告和社交媒体旨在分散您的精力来处理当前的任务.
但是，并非只有电子设备会企图使您偏离目标.脑子里也有一场拉锯战.一分钟你的大脑在重播你昨天犯的错误，而下一分钟你正在担心明天要做的所有事情.
Microsoft的一项研究发现，如今的平均注意力跨度令人沮丧，只有8秒.这意味着与金鱼相比，人类现在的注意力跨度更短.这也意味着，如果您像大多数人一样，那么现在就很少生活了，这可能会严重损害您的健康.
正念如何帮助
现在唯一可以更改行为的时间.您无法撤消上周犯下的错误，也无法快速进入下周来改变人生结局.您所能做的就是改变这一刻的行为方式.但是，除非您完全存在于现在和现在，否则您无法更改操作.
当您拨入当前正在执行的操作时，可以明智地使用您的所有脑力.这是在巅峰时期表现的关键.
正念的好处
从高级首席执行官到精英运动员的每个人都在利用正念的力量来提高绩效，而新兴的研究继续揭示了当下的生活有多么强大.
开始练习正念时，您会获得以下五点收获:
1.激光般的聚焦
研究发现，除了提高注意力表现外，正念还可以提高认知灵活性.这意味着您将能够以不同的方式思考问题，这是更新信念系统的关键.当您遇到反驳您先前信念的事物时，您会更快地适应新的思维方式.
2.改善人际关系
研究人员发现，正念可能是关系满意度的关键.练习正念的夫妻可以减少冲突，增进沟通和整体上保持更健康的关系.
3.改善身体健康
研究发现，即使短时的正念计划也可以对大脑和免疫功能产生积极影响.正念与许多健康益处相关，从降低血压到减轻疼痛.它甚至可以增强您抵抗疾病的免疫力.
4.增强精神力量
不要因为正念是w夫而陷入困境，没有什么比事实更遥远了.正念将使您在心理上变得坚强.研究已将正念与改善心理健康联系起来.练习正念可以减轻整体压力，降低精神健康问题的风险.
5.情绪反应减弱
研究表明，正念减少了痛苦感的强度.即使您正处在艰难的时刻，当您能够专注于此时此地时，也不会像以前那样强烈地感受到负面情绪.正念还可以减少苛刻的自我批评，并帮助您发展更加自我同情的内心对话.
锻炼大脑以保持警惕
好消息是，您可以训练自己的大脑保持正念.就像其他任何技能一样，需要练习才能变得更好.学习正念就像集中呼吸一样简单:吸气和呼气时要注意.当您的思想徘徊时(它会经常徘徊)，只需回到思考呼吸的状态.
有许多资源可帮助您提高正念技能.无论您选择正念应用程序还是参加周末休假，学习如何在当下出现都可以改变您的生活.
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此文章也已在Inc.上发表.
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