压力大时如何避免自己抑郁

并不总是可以防止自己变得沮丧.尽管您尽了最大的努力和策略，有时这种情况还是会发生.但是，这些非常实用的技巧可以让您在压力大时提高恢复能力.

1.服用微量营养素补充剂.

这个技巧是迄今为止这个列表中最简单的.当人们感到压力或抑郁时，他们的饮食很容易受到影响.高压力也可能增加您对微量营养素的需求.对人们在大地震(以及许多持续的余震)后如何应对心理的研究表明，服用微量营养素补充剂有助于人们的恢复能力. (本书对此主题的研究进行了总结.)

2.安排这两种类型的活动.

为了获得积极的情绪，我们需要定期参与两种类型的活动.首先，我们需要能够给我们带来成就感或掌握感的活动.其次，我们需要提供快乐的活动.

将一天分为三个部分——早上、下午和晚上.在这三个部分中的每一个中，计划一项能够带来乐趣的活动和一项能够提供成就感的活动.您应该每天计划六项活动(每种类型三项).

示例:

早上:写一篇杂志文章(成就)，在阳光下散步(快乐).

下午:换床单(成就)，吃一顿美味的午餐(开心).

晚上:清理冰箱里过期的食物(成就)并和我的孩子玩球(快乐).

当这些行为成为习惯时，完成这些行为所需的自制力就会减少.因此，每天将特定活动安排在同一个地方.例如，我每天早上大约在同一时间进行“深度工作"会话(通常是写作)，

每周为下一周计划一次您的活动.比这更频繁地做太麻烦了.保持简单.如果您对自己的选择感到恐惧，请选择更轻松的活动.

还害怕吗?选择更简单的选项.缩小活动范围，以免感到压力过大.例如，将过期的物品从冰箱里挑出来扔掉，而不是清洁整个厨房，甚至是清洁整个冰箱.

3.每天做一项没有截止日期的活动.

当您计划每天都能带来成就感的活动时，请包括一项没有截止日期的小任务.例如，更换空调过滤器.当人们感到压力时，这些任务最终可能会被忽视，但随后就会堆积起来.当这种情况发生时，我们会感觉到我们在成人化方面做得不是很好.当你做一件不紧急的小任务时，它会给你带来效率的提升.它将帮助您感觉自己处于生活的巅峰，这可以产生持续的情绪提升效果.

4.成长

有两种方法可以保护您的情绪.你既可以防守也可以进攻.您可以“冒犯"的一种方法是尝试新颖的活动，让您感受到个人成长.这些不需要很辛苦.尝试让您有发现感的活动，例如探索您从未去过的城市周围的公园.

尝试新的运动形式也是一个好主意.同样，这些不需要很艰巨.在您走过 100 次的那个匹克球场预订一个位置.尝试攀岩墙.和朋友在公园玩飞盘.

抑郁症与退缩和非常自我保护有关:例如，想要整天躺在床上.如果您觉得自己的自我意识正以积极的方式扩展，就很难感到沮丧.

5.在你的挣扎中找到意义.

当我们感到压力时，它让我们有机会学习一些东西并练习我们的技能.例如，过去两年我一直在接受不孕症治疗.作为其中的一部分，我加入了一些同伴支持小组.在这些团体中的经历提高了我的同理心和敏感性，超出了我的培训塑造这些技能的方式.你能从你的挣扎中得到什么?

6.实际尝试您认为可能对您有帮助的事情.

抑郁和焦虑都让我们犹豫不决.当我们感到压力时，我们常常需要做出很多决定，但会因过度决策或自我怀疑而变得优柔寡断.

您可能对什么可以改善您的情绪有很好的简单想法，但在采取行动时犹豫不决.例如，几周前，我购买了一件价值 25 美元的降温背心，这样我仍然可以在更热的温度下在户外行走.太棒了.我踢了自己一脚我之前没有踢过，因为在外面散步对我的心情有很大帮助.

您是否已经有了好的想法但没有付诸实施?如果您尝试的所有方法都不起作用，那也没关系.即使 50% 的成功仍然很棒.

如果您已经患有临床抑郁症，这些自助建议都不能替代正式治疗.如果这些想法感觉太难了，这是一个很好的指标，您可能需要更多的支持，而不仅仅是尝试自助.因此，使用这些信息向您展示前进的道路，而不是作为自我批评的燃料.但是，如果这些想法中的至少一个感觉可行，请尝试一下.当您这样做时，其他一些建议也可能开始变得可行.