大流行期间成人ADHD症状会恶化吗?
当前的COVID-19大流行已通过各种方式影响到每个人的生活，包括健康问题，在家工作，工作安全，家庭学校教育和隔离.
这些重大挑战可能导致您与焦虑，悲伤，麻木，孤独甚至抑郁症作斗争，尤其是在与成人多动症作斗争的情况下.
我想写这篇文章来帮助您和您的客户应对这些情绪，甚至可以在这个困难时期蓬勃发展.
增加您的结构
患有多动症的人经常会遇到一系列称为执行功能的认知技能.这些技能包括时间管理，组织和优先级.执行职能方面的挑战可能导致学校或工作上的重大问题.
对于许多人来说，工作，学校，社交和其他活动有助于改善我们的生活.由于大流行，许多这些正常情况下相当结构化的活动都变得停滞不前.而且，对于患有成人多动症的人来说，结构必不可少.如您所知，没有结构或例程，您可能会从一个任务跳到另一个任务而没有做任何事情或感到不知所措，甚至不知道从哪里开始.
制定时间表或“游戏计划"可以使您感到镇定.使用纸质或数字日历，可以帮助安排任务和时间；因此，可以帮助您提高生产力和组织能力.许多多动症患者很难将这些习惯融入生活.但是，从专门研究成人ADHD的治疗师或执行教练那里寻求帮助，可以帮助您开始这些新行为.
冥想
在这场危机和我们生活中其他充满挑战的时期中蓬勃发展的另一种方式是冥想.
正念描述了对当前时刻的持续关注而没有判断力的状态.大量研究表明，正念可以改善注意力缺陷多动症的症状，例如分散注意力，注意力和幸福感.
正念练习包括冥想，呼吸练习或意象.从闭眼坐下五分钟开始，数一数到十的呼气数.当您进入第十次呼吸时，请从第一个开始返回.如果您分心并且计数超过10，只需注意这一点并返回到1.这是正常的.只是好奇地想知道冥想过程中会发生什么以及它如何影响您的一天.
锻炼
锻炼通常是多动症患者的重要组成部分. ADHD的领先专家Russell Barkley博士强调了锻炼对于提高ADHD患者注意力和生产力的重要性.而且，随着大流行和您生活的变化，最大化您的情绪和专注力比以往任何时候都更为重要.
说起来容易做起来吧?好吧，不一定.脑源性神经营养因子(BDNF)是脑生长发育的关键因素.这对精神任务很重要，例如注意力，注意力和情绪.
骑自行车，跑步或游泳等运动对您的整体健康有益.此外，有大量研究表明，运动有助于改善情绪和动力，同时改善精神专注力.
监控您的自言自语
当前有关新闻的大流行和持续不断的信息泛滥可能会导致焦虑和注意力分散.您可能会自言自语或出现诸如“如果我失业了该怎么办?"，“这将何时结束?"和“我无法应付这种压力"之类的想法.与没有多动症的人相比，多动症实际上会使您有更多的消极或令人担忧的想法，并且会引起压倒性的内部干扰.
此外，在此期间，已经存在多年的其他重要的自言自语可能会增强.许多患有成人多动症的人通常会感到自己永远无法实现自己的目标.这可能是由于过去的痛苦经历.您可能会发现这些自言自语评论的变体，包括:“我总是搞砸了事情"，“我永远做不到足够好"和“这对我来说永远都行不通".这种批评性的自言自语通常被称为“内部批评家"，并且会削弱您的动力和信心.
以下是解决您的内部批评者的三步策略.首先，当您有很多疑问或负面想法时，请注意内在的批评家.其次，将这种经历标记为“哦-再次有内在的批评家".这有助于减少批判性思维的力量和精力.第三，使用诸如“我是正在进行的工作"或“我之前已经成功完成"之类的支持性声明来帮助您继续前进.
这种自言自语似乎只是普通的积极思考.但是，成千上万的研究表明，我们如何与自己交谈会影响我们的感觉和行为方式.这个概念是认知行为疗法(CBT)的基础.
睡眠
听起来很重要，睡眠很重要.但是，最近的研究表明，在目前的隔离中，许多人由于熬夜和睡不着而无法按计划进行.
恢复和充足的睡眠不仅对于休息很重要，而且对于有效的认知功能也很重要.多动症患者的睡眠问题患病率增加，包括难以入睡，上床时间太晚(“夜猫子综合征")或难以起床.研究人员还发现，患有多动症的人患有诸如睡眠呼吸暂停之类的医疗睡眠障碍的风险增加.睡眠质量不足会使您的多动症症状加重.
以下一些技巧可能有助于改善您的睡眠:
- 就寝前四个小时，避免使用数字设备.
- 建立一致的晚间活动.
- 营造一个安静，整洁的睡眠环境.
- 如果有分散注意力的声音，请使用耳塞或白噪声机.
- 考虑进行睡眠咨询以排除潜在的医学睡眠障碍.
这是COVID-19大流行时期的艰巨时期.如此多的变化和如此之多的未知数.但是，我希望这些策略可以帮助您在历史上的这段艰难时期中前进，蓬勃发展并做出重大的积极变化.
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