自欺欺人的心理创伤使您退缩

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“我从来没有推迟到明天才能完成第二天的事情." —奥斯卡·王尔德

远程工作可能不是世界上最危险的事情，但是当您避免完成工作时，它肯定会吓到您.而且您头脑中自然而然的反应是避免任何威胁或恐惧根源.

哦，好疼

具有讽刺意味的，不是吗?您有野心和动力，但是您发现自己拖延或推迟了明天早晨对项目的行动.您不必看着自己摆在屏幕前，而是看着自己整理桌子，重新布置家具或进行不必要的清洁.您之所以称自己为懒惰，是因为尽管迫在眉睫的截止日期仍然无法保持动力.但是，您不是高手，因为您的工作效率很高.在您的内心深处，您知道自己没有专注于优先事项，但无论如何都会停滞不前. “我怎么了?"你问.您意识到自己正在拖拖拉拉，变得反胃，被肾上腺素和皮质醇炖煮的漩涡所cat绕. “为什么我不能把它拉在一起?"你发牢骚.截止日期过去了，承诺堆积了，您的自言自语使您陷入铁匠铺.您开始攻击自己，给自己起个更丑陋的名字，然后感到糟糕.现在，您必须考虑第二层压力，这会增加对伤害的侮辱.

对审判和失败的恐惧

从鸟瞰的角度来看，拖延是一种自欺欺人的行为模式，但听起来听起来很奇怪，但它具有心理作用.研究表明，这是短期情绪修复的一种形式.从本质上讲，拖延是对一个令人困扰的问题的一种情感回应，可以保护您免受失败的恐惧，他人的判断和自责.您所做的事情有悖于您的更好判断，但无论如何您还是会这样做，因为这样做可以减轻您的负担.这不是理性或逻辑的，因为它需要努力和精力来拖延，但是您的努力方向错误.

研究表明，拖延的人有较高的压力和较低的幸福感.拖延症是一种无意识的方式，大脑试图消除“我能做到完美吗?"的焦虑.或“我的老板会喜欢结果吗?"许多工人说:“如果我不努力，我就不会失败."推迟似乎会在短期内带来缓解，但从长远来看却会损害您的幸福和成功.如果您避免了迫在眉睫的任务，则可以暂时避免判断和自我怀疑.观看"The Marvelous Maisel夫人"比坐在空白屏幕前，让您的心脏每分钟跳动一英里更有趣.这是一个悖论，因为避免压力实际上会放大压力.距离截止日期越近，您就会感到越发痛苦和瘫痪，从长远来看，停滞会损害您的生产力和成功并加重长期压力.

您可以采取的8个动作

1.将事情分解为微观步骤.

采取简单易行的可衡量的小步骤可以减少拖延症并激发您的动力.在某种程度上，您欺骗了您的情感大脑.格言“一次一步"可以防止您感到不知所措.研究表明，如果您迈出了第一步，您就会意识到这项任务并不像您在避免时的情绪大脑告诉您的那样具有挑战性或难度.这种观念上的变化使您可以突破延迟并继续完成任务.第一步是最困难的部分.但是，一旦您完成了第一部分(也许只是坐下并打开计算机)，它便可以助您一臂之力.

2.增强同情心.

自我同情与成功之间有着直接的联系.拖延时间时放下自己，可以减少反弹的机会.善于帮助自己反弹，而不是在拖延时踢自己.研究表明，原谅自己之前的延迟可以消除拖延症，从而为自我反省提供了避震器，并增强了动力.发表在《人格与个体差异杂志》上的一项对安大略省渥太华卡尔顿大学119名学生的调查显示，在拖延了第一次中期考试后原谅自己的学生不太可能延迟学习第二个.当您在壁架上脱口而出，给自己一个鼓舞人心的谈话，一个结伴女孩或结伴男孩或一个肯定的肯定时，您就会培养出克服失速的自信和勇气，以及面对挑战和障碍的能力.

3.遏制您的完美主义.

大自然母亲硬连线使您高估了威胁.如果您听到内心的声音说结果必须是完美的，则可能是您夸大了任务的难度或对任务的评估程度.不受约束的完美决定会导致您设定不切实际的目标，尝试过度，然后避免为自己设定不可能的目标.当期望超出预期时，即使在胜利中，您也开始看到失败.如果您认为自己的目标可行且可以实现，那么您拖延的可能性就较小.

4.放松您的“手淫".

如果您像大多数人一样，就会有一个无情的故障查找器，它始终存在于您的大脑中，支配着您的思想，并用诸如必须，应该，应该和必须之类的压抑性词语来欺骗您. “我必须赢得这份合同." “我必须得到升职." “这个项目应该是完美的."当您意识到这种无情的声音时(心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)称其为“自慰")，请选择更具支持性的，令人安慰的单词. “我可以." “我去." “我想要."或“我选择."当您听到内心的声音说“您必须或应该做某事或成为某事"时，请务必以同情心与之交谈，并提醒您您将是您的选择.该声音将被静音并且将被挡开.

5.避免给自己贴上拖延症的标签.

当您称自己为拖延症患者时，您就会确定自己想摆脱的习惯.您默许标签，并以您的名义接受标签.这使您可以默默地扮演值得当做标签的人，并且可以重复拖延任务的习惯.将拖延症患者视为您而不是您的一部分.退后一步，用公正的眼睛观察这部分内容，可以减少自我判断，并避免您clo恼自己.学会将其视为您的一个方面，而不是让您从蓬勃发展，内向的声音中分离出来，这种声音告诉您避免威胁.请以第三人称提及您的拖延症，并通过与之交谈成为好朋友，以免影响您的决策.研究表明，这种策略可帮助您摆脱拖拉并感到与拖延的感觉分离.当您练习这种方法时，您会发现增强处理拖延所阻碍的障碍的能力.

6..奖励自己.

您的大脑很难获得乐趣并避免痛苦.如果您像大多数人一样，您的大脑就喜欢奖励.在完成一小部分任务后(而不是在完成任务之前)，您将获得回报.在完成任务的某个方面之前，不要看“奇妙的Maisel太太"，而是计划在完成任务的指定部分后查看它.这种方法会激发您完成工作的动力，因此您可以享受自己喜欢的活动之一.

7.设置优先级.

只需从待办事项列表中选择一项即可快速完成的项目，完成该项目可让您快速入门并减轻拖延的负担.您可以及早面对自己的承诺，而不必等到最后一分钟.如果列表中有多个项目，则可以区分基本和非基本项目，并一次完成一项需要立即完成的任务.

8.考虑长期利益.

拖延时间时，您将重点放在立即缓解上，而不是完成未来产品的收益上.转移您的注意力，将更多的精力放在最终结果的收益上，而不是目前的短期救济上.当一项任务看起来像是艰苦的工作时，请从顶部观察，以提醒自己完成项目后的感觉如何.最后，考虑到长期利益，您可以更快，更接近终点线.

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