应对灾难性疲劳:家庭指南
大自然对我们来说并不容易.
我们又肩负起一场与天气有关的危机.美国遭受了创纪录数量的野火，热带风暴，地雷波和龙卷风袭击.而且这些灾难不包括与天气有关的其他严重条件，例如破纪录的高温，干旱，洪水和潜在的泥石流，这通常是严重火灾的结果.
成千上万的家庭亲身经历了这些威胁，而电视和数字媒体对灾难的日常报道却accounts毁了那些迫在眉睫的危害之外的人.
与天气有关的灾难是，我们正处于一场大流行之中，这场大流行已经夺走了21万多美国人的生命.大多数父母和孩子在身体上与家人和朋友隔绝，对我们所爱之人的健康完全不确定.所有这些都隐藏在经济低迷和社会动荡之中，许多人担心系统种族主义，医疗保健和经济差异，对获得医疗保健覆盖面的威胁以及气候变化的影响.
我并不是要听起来像世界末日，但有时候这些事件让我有种感觉-就像在《疯狂的麦克斯》电影中一样.
我们中的许多人，尤其是那些直接受到天气相关事件影响的人，都在遭受“灾难疲劳".虽然这不是真正的诊断，但它是一种以身体和情绪疲惫为特征的疾病.在情感上，许多人充满焦虑，压力和睡眠不足.
许多受天气事件影响的父母担心以下所有问题:
- 照顾孩子，尤其是年幼的孩子
- 担心离开学校或工作而独自一人的大孩子
- 照顾其他家庭成员，例如年迈的父母或患有慢性病的人
- 无论是远程工作还是在户外工作，工作中的注意力和生产力都会降低
- 缺乏与家人，朋友和同伴的社交活动，导致孤独和孤独
- 过度担心孩子的住房，财务，学校教育
- 如果需要疏散，该怎么办-没有COVID大流行就足够了，但是从天气相关的灾难和病毒性疾病中我们该如何安全?
有这么多担忧，您如何在这段时间内养活自己和家人?我们在下面提供一些指导.
应对灾难性疲劳:家庭指南
照顾自己的指南
父母和其他照顾者，如果自己照顾自己，就可以最好地帮助您的孩子和青少年.就像空姐说:“如果压力下降，请在帮助他人之前先戴上氧气面罩."
以下是一些管理灾难疲劳的方法:
- 控制您的焦虑症.我们都知道焦虑症具有传染性.您的孩子会接手此事，这可能会削弱您管理自己的需求和帮助孩子的能力.找到减轻焦虑的方法，例如下面列出的技术.
- 练习自我保健.使用有效的方法减轻您的焦虑并补充能量，例如瑜伽或冥想.确保充足的睡眠，运动和保持健康的饮食.
- 使用社会支持.没有什么比与您的配偶，伴侣，朋友，家人，社区和精神领袖建立联系来改善情绪，压力和活力的最佳方式了. li>
- 获得很好的信息，但不要太多.对于任何可能的天气情况，请获取最佳的事实，但请注意不要用数字媒体充斥自己.暂时关闭智能手机和其他屏幕.
- 花些时间做自己的事.您要做的事情很多-照顾孩子，维护房屋，确保每个人的安全，在远程或外出工作.计划腾出一些时间进行个人放松，例如散步，骑自行车，听音乐，继续阅读或观看精彩的电视节目(希望很有趣).
帮助儿童指南
所有处于危机时期的孩子都有三个基本问题:
- 我安全吗?
- 您，照顾我的人安全吗?
- 这将如何影响我的日常生活?
以下是一些技巧，可帮助您应对灾难的疲劳:
- 发展思路.
- 学龄前孩子对您的情绪反应比其他任何东西都更敏感.他们可能需要更多的拥抱或TLC，甚至需要在房间里睡觉.确保关闭他们可能听到或看到的所有媒体.
- 学龄儿童是具体的.他们以黑白方式思考，需要结构，并且需要简单而具体的解释.他们通常不知道西海岸的野火与他们的居住地之间有多远，因此您可能需要向他们展示他们在多远的地方.它们也可能被太多的媒体所淹没，因此最好将其关闭或密切监视.
- 青少年更为成熟，可以理解火灾，泥石流，洪水和其他与天气有关的问题的危险.让他们与您一起观看有限的媒体，并就条件，疏散方式及其对日常生活的影响进行对话.
- 询问他们是否有疑问.不要以为您的孩子掌握了他们想要和需要的信息，或者这些信息是准确的.如果您问他们对火灾或风暴的了解，则可以更好地帮助他们减轻焦虑.您还可以纠正或解释任何误解，例如“我们将如何陪伴我们的猫?"
- 准备好一遍又一遍地回答问题. 一些孩子可能需要您不止一次地重复回答他们的问题，可能需要几天或几周的时间.他们和您一样，在第一轮中就无法接受激动人心的信息.
- 让您的孩子放心.请确保他们知道您有疏散计划，可以去的地方，并且急救人员有能力确保每个人的安全.让他们知道社区中有很多人一起工作.
- 进行频繁的对话.这些灾难是一场马拉松，而不是冲刺.发生许多不同的天气事件，虽然一天中可能发生一次事件，但后果仍在我们身边.随着时间的变化，将会出现许多新问题，因此请准备好进行很多对话.
- 询问他们的感受.更复杂的是，在COVID-19大流行期间，我们陷入了与天气有关的危机，所有家庭成员都在某种程度上感受到了情感上的影响.甚至在大流行之前，青少年和Z代人都经历了更高水平的焦虑，抑郁和孤独感.询问他们的感觉并了解它如何影响他们的学术，社交和娱乐生活是非常重要的.
- 分享家庭故事.孩子们的爱情故事.提醒他们您的家人曾经遇到过的困难时期，无论是否与天气有关.如果您没有像家人这样的经历，请分享您或他们的祖父母度过的艰难时光的故事.让他们知道，通过团结在一起，您以前已经度过了艰难的时刻，您可以再次做到.
- 不要害怕让他们知道您的感受.孩子会知道您是否担心或沮丧，所以说实话！还要让他们知道您如何处理自己的疲劳.请记住，你是他们最重要的榜样！
- 学龄前孩子对您的情绪反应比其他任何东西都更敏感.他们可能需要更多的拥抱或TLC，甚至需要在房间里睡觉.确保关闭他们可能听到或看到的所有媒体.
- 学龄儿童是具体的.他们以黑白方式思考，需要结构，并且需要简单而具体的解释.他们通常不知道西海岸的野火与他们的居住地之间有多远，因此您可能需要向他们展示他们在多远的地方.它们也可能被太多的媒体所淹没，因此最好将其关闭或密切监视.
- 青少年更为成熟，可以理解火灾，泥石流，洪水和其他与天气有关的问题的危险.让他们与您一起观看有限的媒体，并就条件，疏散方式及其对日常生活的影响进行对话.
要寻找的是:孩子中的焦虑迹象
如果您的孩子或青少年患有焦虑症或灾难性疲劳，您可能会注意到以下几点:
- 担心别人的安全
- 身体不适，例如头痛或胃痛
- 睡眠，注意力集中，情绪变化(烦躁)或食欲变化(过度或减少)
- 学者遇到麻烦
- 总的来说，担心坏事的发生
- 关于灾难情况和不同类型事件的敏感性提高，并提出了广泛的问题
如果您看到任何这些更改，请与您的孩子讨论这些更改，并咨询您的初级保健提供者.进行心理或心理评估也可能会有所帮助.
最后，要记住的一件重要事情，就像您对孩子说的那样:这不是我们第一次或最后一次经历国家危机.如果我们所有人都尽可能保持镇定，维持身心健康并照顾好家人，那么我们可以解决这一问题.
此博客文章也出现在MGH Clay Center for Young Healthy Minds.
