正念能(或不能)为我们做些什么
最近，我的一个熟人开始了正念冥想，现在正在传播福音，每天打坐不仅使她更快乐，更富有成效，甚至还帮助她治愈了创伤.
举起.治愈受伤了吗?怎么样?
她举了一个例子.她解释说，她最近轻伤了拇指.为了帮助康复，她每天停下来静心冥想，每天两次.拇指ed了一下，几天后就he愈了.她觉得这比平时快了许多，痛苦也减少了.
“您还清洗了伤口以防止感染，对吗?"我问.
“不，不，您不需要."如果您认真地冥想，您的身体将永远自愈."
虽然我很高兴我的朋友心情愉快，并且感到不适的程度有所减轻，但她的正念固然可以治愈，但我的一切都让我感到担忧.而且，她并不是唯一一个正念固定一切的人.
正念的流行
这些天，正念似乎无处不在，而且它的受欢迎程度一直在持续增长.每个人和他们的隔壁邻居都进入其中！神经科学家，医生，企业高管，生活方式专家……他们都为它改善我们生活的潜力感到兴奋.
有大肆宣传的原因.研究表明，正念可以帮助减轻与癌症有关的症状，改善分娩体验，减轻压力和增加同理心，并促进更健康的饮食习惯.如今，随着越来越多的心理健康专家将其纳入我们的疗法中，如果没有正念就很难与治疗师交谈.
但是，有没有可能我们都被带走了呢?正念真的可以治愈一切吗?
正念是什么……不是
首先，我要说的是，我是正念的一种伟大的啦啦队长，作为一种哲学和一种实践.我既是临床科学家，又是每天练习正念的人.对于慢性背痛和冠状病毒焦虑症确实很有帮助.
但是我也很重视谨慎和意识到我们如何谈论正念.我不希望正念成为像肩垫或尊巴舞这样的过时时尚，当我们夸大其有效性的主张时，可能会发生这种情况.为了让正念真正地帮助人们，它需要在我们的文化中有一个统一的位置，并要对它的本质和正确的事物有准确的了解作为后盾.
正念不是(必定)冥想
这一点很重要.正念与冥想不是一回事.
冥想是一项活动，您可以做.有多种形式的冥想-有些涉及专注于我们的呼吸，有些涉及想象平静的场景，有些涉及重复咒语.通常，您需要预留时间和安静的地方进行冥想.
正念更多是一种哲学，而不是一项活动.这是一个主意:只需在此时此刻，无需任何判断即可.您无需在特定的时间被隔离或遵循某种仪式来练习正念.您可能会洗车，吃零食，在公园里慢跑，与狗嬉戏，在淋浴中唱歌……所有这些活动都可以在当下全神贯注地进行，以一种谨记的方式进行.
当然，您可以肯定地使用冥想练习正念.我最喜欢的冥想之一是正念呼吸练习.您只是呼吸而没有判断力就注意您的呼吸.这就是全部.
但并不是所有的冥想都是正念的.例如，一些冥想会引导您的想象力穿越轻松的场景.但是精神上去另一个地方而不是现在和现在去旅行是与注意相反的.如果我们认为正念总是盘腿坐着，哼着咒语，那么我们尝试或长期培养它的可能性就较小，因此了解这一点很重要.
正念不是万能的药
正念已被整合到各种心理治疗中，有时甚至被整合到提高绩效的程序中.从低动力到焦虑到失眠，许多头条新闻使人感到正念是我们所有疾病的奇迹灵丹妙药.
但是正念不是万能药.
大多数表明正念改善症状的临床试验包括其他心理治疗“成分"，例如通过无益的想法工作或增加活动水平.因此，头条新闻如果准确的话，将更像是:“正念练习加上设定目标并与治疗师讨论您的想法，将有助于减轻压力."吸引人的内容较少，但整个图片却更多.
因此，我想将正念视为一个健康的起点，这是我们与身体和思想进行非判断性联系的一种方式，因此当我们在痛苦或与自己的处境不合时宜时，我们不会为自己而挣扎.
正念不能也不应该取代医生的建议或其他标准治疗方法
我希望我的拇指受伤的朋友下次可以进行适当的受伤护理，例如为破损的皮肤消毒和结冰炎症.但是我不太担心轻伤.我想知道的是严重的伤害和健康状况.对于那些人来说，仅靠正念是不够的！
有关正念疗法的一些研究表明，这些方法可能对受伤后进行身体康复的人们有所帮助.这是行不通的奇迹-您不会突然拥有自我修复的超级大国变成金刚狼.但是当您受伤时，正念可以帮助您减轻痛苦，改善情绪并减轻疲劳.
对于严重的精神疾病，有证据表明，正念可以减轻精神病的症状，但这更多地适用于改善动力和日常功能，而不是幻觉或妄想.
正念不能消除创伤
面对创伤绝非易事.如果您经历过威胁生命的事件或童年时期的虐待，您就会知道创伤会在您的身心上留下痕迹.即使您没有全面的创伤后应激障碍(PTSD)，您也可能会出现以下问题，例如总是感到边缘不适，无法解释的疼痛或其他身体症状，难以处理困难的情绪或睡眠不足. >
好消息是基于正念的练习可以减少PTSD症状.不好的消息是，减轻症状并不意味着要去接受创伤的另一面，在那儿，您可以与发生的事情和自己真正地保持和平.创伤深入我们的大脑，当您更好地与身体和情绪接触时，创伤不会消失.
对于某些人而言，正念练习甚至可能会引发创伤性倒叙.这并不意味着患有创伤的人不应该练习正念；这实际上是一个很好的起点.但是最终，与以创伤为重点的治疗师合作可以为您提供循证治疗，例如认知加工疗法(CPT)，可以帮助您安全地保持正念.
正念不是解决身体，精神或精神问题的工具
作为睡眠专家，我经常听到患者说他们在无法入睡时尝试过正念应用程序.但是他们也告诉我，这种技术通常行不通.问题在于，正念不是解决问题的工具.事情出现问题时，不要经常抽出东西.相反，这是一种哲学和一种存在方式.
您的身心需要学习如何随着时间的推移保持正念，这并不容易！正如您不会整年坐在沙发上然后希望参加马拉松一样，您也不能一直无所顾忌地走动，然后在遇到压力，疼痛或失眠时会擅长于此.
此外，如果您通过正念来避免问题，那么您将失去重点.正念教会我们充分感受并接受我们的经验，包括辛苦的经验.希望是与自己和周围环境建立真诚的关系，而不是修补我们不喜欢的事物.
正念就是关注
总而言之，正念是强大的.它可以为自我意识和幸福奠定坚实的基础.但这并不能解决您的所有问题，这是一种需要培养的哲学.
当我们将其归结为基本知识时，正念确实意味着通过我们的感官关注现实.这意味着当我们穿过公园而不是进行自动驾驶时，要看着叶子和花朵.这意味着让自己完全感到不适，而不是试图忽略它.这意味着真正品尝您所吃的食物，而不是在办公桌前工作时吸入汤汁.
