如何应对悲伤的心情
什么是悲伤?
悲伤被定义为有悲伤，悲伤或不快乐.悲伤的情绪也是抑郁症的一部分，并且与抑郁症的其他部分有关，包括自我价值差，睡眠不足和难以享受事物.
尽管有时我们会陷入悲伤的情绪中，但我们不必这么做.我们可以消除悲伤，并开始增加我们的幸福感和幸福感(开始进行此幸福感测验).这是一些处理悲伤情绪的方法.
1.击败沉思
反省是当您陷入困境时，思考所有可能出错或可能出错的负面信息.反省是抑郁症的一个关键特征，它会导致太多不必要的悲伤情绪.这就是为什么反省思考是度过悲伤的重要第一步.
要停止沉思，请尝试使自己的身体参与一些足够激烈的活动，以至于几分钟之内都无法思考.例如，您可以冲刺或洗个冰冷的淋浴.这种震动会阻止您的大脑循环并迫使其专注于当前时刻.
2.描绘光明的未来，而不是黯淡的未来
如果发生了使我们难过的事情，我们可能会变得容易悲伤-仅考虑可能发生的最糟糕的事情.这很常见，因为我们觉得如果我们考虑这些不良结果，就能更好地做好准备.但是从长远来看，这只会使我们感到更糟.我们的悲伤会滚滚而来，引起其他各种负面情绪.
因此，即使只是通过锻炼来帮助您的大脑摆脱悲伤的情绪，也请尝试想象一个光明的未来.这是一个想象未来幸福的练习.
3.培养正念技能
正念涉及自我反思，以获取对思想和情感的认识和接受.正念可以消除产生过度悲伤的消极思维方式.
要练习这项技能，请暂停一下，注意自己的负面情绪，并尝试好奇心而不是判断力.
4.尝试认知重新评估
重新评估是一种情绪调节策略，我们可以使用它以更积极(或更不消极)的方式重新解释悲伤的情况.对我们许多人来说，重新评估很困难，而且如果我们很难看到一线希望，这可能会加剧悲伤和沮丧的情绪.
幸运的是，我们可以在重新评估方面变得更好.我们只需要练习思考这种情况下有什么好处.您要感谢什么，情况可能会变得更糟，或者实际上有什么小问题呢?通过重新评估，您可以停止悲伤的情绪.
5.阅读一些有关克服悲伤的书
您可以使用许多基于科学的策略来消除悲伤.通过阅读自助书籍，您可以开始学习并在生活中实施这些策略.
因此，请阅读一些高质量的自助书或参加在线计划以提高幸福感，并学习减少痛苦感所需的技能.
6.增强您的血清素
5-羟色胺低与抑郁症有关.那么您如何增加血清素呢?
一种快速的方法是吃碳水化合物.是的，事实证明，当我们吃碳水化合物时，我们会感到温暖而模糊的感觉，部分原因是我们从中获得了5-羟色胺.增强5-羟色胺的另一种方法是(小心地)服用5-HTP补充剂，这有助于增加体内的5-羟色胺.特别是有氧运动可能会导致血清素水平升高.
7.少吃糖
我惊讶地发现更多的糖摄入与更高水平的抑郁症有关.我们已经知道糖对我们的身体健康有害，但事实证明，糖对我们的心理健康也有害.因此，如果您在悲伤中挣扎，请尽量不要消耗太多糖.
8.不要迷恋你的悲伤情绪
感到难过很烂.但是我们不能让自己迷恋它.如果我们过多地专注于缺乏幸福感并担心陷入悲伤中，我们只会使事情变得更糟.因此，尝试着重于可以采取的行动和可以做的事情来使自己感觉更好，而不是着重于自己的悲伤情绪.
9.获得积极的情绪刺激
积极的情绪扩大了我们的思维过程，并建立了自己，当我们陷入悲伤时，它为我们创造了生命线.这就是为什么做事以产生更多积极情绪对减少我们的悲伤如此重要.
有很多方法可以产生积极的情绪.在许多方面，这可能比直接减少负面情绪要容易.例如，您可以提高积极思考或练习感恩的能力.您还可以做自己喜欢的事情，例如与朋友共度时光，出门在外或阅读.无论什么使您感到高兴，都可以做这些事情.
10.胜过您的智能手机
我们正在使用手机24-7.但是在手机或互联网上花费太多时间会导致抑郁和孤独感加剧.因此，您需要学习如何``超越智能手机''并以增加幸福感而不是悲伤感的方式使用我们的手机.
11.对自己好一点
挑战自我批判性思维和自我同情可以帮助减少诸如悲伤之类的负面情绪.因此，如果您真的很想做自己，请尝试考虑自己的良好品质和实力.
12.制定计划
您可以采取许多行动来战胜悲伤，制定“幸福计划"会有所帮助.例如，您每天可以执行一种新的消除悲伤策略.最重要的是对您有用的，以确保您将做会让自己感觉更好的事情.
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