儿童与睡眠
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儿童与睡眠
睡眠对于孩子的成长，健康和福祉至关重要，无论其年龄大小，大多数专家都鼓励父母尽其所能满足孩子的睡眠需求。通常，孩子比成年人需要的睡眠要多得多，而有能力的孩子往往在学校做得更好，身体状况更好，并且在抑郁，焦虑或其他心理健康挑战方面的挣扎更少。
但是不幸的是，睡眠也可能成为家庭的压力点。当孩子一直抵制上床，努力入睡或在夜间频繁起床时，可能导致压力和冲突，最终使孩子和父母双双疲惫。儿童睡眠障碍可能会出现令人困惑的症状，这些症状可能被误诊或加重了其他诊断。在青少年时期，孩子们可能通宵熬夜，躺在床上使用手机或在下午睡到很早来突破界限，其中任何一种都可能打断一致的睡眠时间表，并干扰他们的社交，情感和学习功能。
了解孩子理想地在特定年龄应该睡多少睡眠，并找到可能使上床睡觉变得困难的常见压力点，可以帮助孩子（和他们的父母）得到他们所需的所有其他东西。
婴儿和睡眠
“像婴儿一样睡着”通常被用作长时间的不间断的，不间断的睡眠的代名词，但实际上，真正的婴儿睡眠通常不算什么。新生婴儿需要大量的睡眠来支撑其迅速增长的大脑和身体，但尚未形成成年人所喜欢的昼夜节律。结果，他们在一天的大部分时间里打ze睡，经常醒来，突然入睡，对白天还是黑夜都很少注意。
为新生儿做父母会造成压力和疲劳，这在很大程度上是因为婴儿的睡眠计划分散。但是请放心，婴儿的睡眠方式不会永远持续下去-随着婴儿的成长，他（她）将开始更稳定地睡眠并遵守更规律的时间表。
婴儿应该睡几个小时？
婴儿将在生命的头几个月中大部分时间都处于快速入睡状态。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）指出，足月新生儿通常每天睡眠14至17个小时。在4到11个月大时，该数量会略有减少，大约为12到15个小时。大多数这种睡眠是不连续的，因为婴儿经常在晚上醒来，整天小睡。
为什么婴儿睡得那么多？
婴儿的大脑和身体从出生之日起便迅速发展，而睡眠对于这个过程的每个方面都是至关重要的。在生命的第一年，婴儿的大脑的大小增加了一倍多；在睡眠过程中，婴儿的大脑在左右半球之间形成连接，这对于以后的认知非常重要。在头五个月中，许多婴儿的体重也增长了两倍。有证据表明，婴儿睡眠时间的增加与特别快的身体发育时期有关。
为什么我的宝宝这么频繁地醒来？
婴儿，尤其是新生儿，夜间醒来几次并不罕见。婴儿的肚子很小，因此需要经常进食，以满足其营养需求并支持其快速成长。因此，他们可能仅是因为饿了就在入睡后不久醒来。它们在身体上也可能不舒服或需要进行更改。尽管频繁的觉醒会让父母感到沮丧（更不用说精疲力尽了），但通常不必担心，随着时间的流逝它们会逐渐减少。
我该如何帮助我的宝宝入睡？
每个婴儿都是不同的，但是像成年人一样，婴儿受益于一致的就寝时间，可预测的就寝时间例程以及舒适舒适的夜间环境。专家们争论父母是否应该让婴儿在夜间醒来“哭出来”，还是应该每次都让婴儿重新入睡。两种策略在研究中都显示出了有效性。为了帮助宝宝定期通宵入睡，最好测试一下多种方法，以了解哪种方法最适合父母和婴儿的需要。
我什么时候应该担心我的宝宝不睡觉？
由于婴儿的睡眠时间表是零散的，与成年人的睡眠时间表截然不同，因此父母（尤其是初次父母）可能很难确定什么是“正常”的，什么不是正常的。常见的睡眠问题包括婴儿在背上大惊小怪（建议的婴儿睡眠姿势）；睡眠消退（其中能够整夜睡眠的婴儿不再能够这样做）；和没有父母在场的情况下入睡的问题。尽管这些问题中的许多问题是靠自己解决的，但在出现任何问题时与儿科医生交谈可以帮助许多父母放心。
婴儿可能有睡眠障碍吗？
是的。例如，婴儿会出现睡眠呼吸暂停；这种疾病在早产儿中更为普遍。婴儿也可能会因失眠而挣扎，尽管这种失眠症比成年人少得多。
婴儿的睡眠问题通常归于太频繁的醒来或分离焦虑，这两种情况都倾向于自己解决。但是请记住，夜间睡眠持续困难的婴儿，随着年龄的增长，其患睡眠障碍的风险会更大。如果孩子在安定上一直遇到困难，即使没有可诊断的睡眠障碍，也最好将它交给儿科医生。
睡眠对孩子的影响
随着孩子离开婴儿期，他们仍然需要大量睡眠以成长并支持他们的身心健康。尽管他们可能仍在晚上醒来或想不时在父母的床上睡觉，但随着他们的成长，他们的睡眠在理想情况下会变得更加稳定和独立。虽然一些与父母共同睡在一起的孩子在婴儿期就可以继续练习，但许多孩子（尤其是发达国家中共同睡眠较少的孩子）更喜欢独自或与兄弟姐妹一起睡觉。
但是，尽管儿童的最初几年有所改善，但小学和儿童过渡期仍会受到睡眠问题的影响，例如频繁醒来，抗睡时间，尿床或失眠。患有精神疾病如焦虑症或注意力缺陷多动障碍的儿童可能更容易出现睡眠问题或就寝时间的争论。在大多数情况下，睡眠问题是儿童在支持和理解下成长的阶段。但是，持续存在的问题可能值得医生提出。
我的孩子应该睡多少时间？
根据国家睡眠基金会的说法，幼儿通常需要11到14个小时的睡眠时间。3至5岁的儿童应该争取10至13小时的睡眠; 6到13岁之间的孩子应该有9到11个小时的睡眠，而青少年应该有8到10个小时的睡眠。但是，这些金额仅是指导原则，可能并不适合每个孩子；如果孩子的睡眠稍微多一点或少一点，那可能就不必担心了。
孩子熬夜难道不好吗？
一个通宵达旦的孩子可能第二天会使孩子脾气暴躁，而且身体不适，但是这不会造成持久的伤害。一直熬夜或完全不睡觉的孩子极有可能无法获得成长和成功所需的全部睡眠。
为什么我的孩子拒绝上床睡觉？
即使有明显的疲倦，孩子也可以出于多种原因抵制入睡。有些孩子，尤其是患有多动症的孩子，可能会很受伤，无法安抚自己的思想和身体以准备上床睡觉。其他孩子可能会争论上床睡觉，因为这是一种获得父母关注（甚至是负面关注）的方法。孩子们可能会着急，担心某事或感到悲伤；避免去卧室也可以帮助他们避免这些负面情绪。一些研究人员甚至假设儿童抗议就寝时间是由于进化失配，导致他们下意识地害怕独自一人在黑暗中。
如果我的孩子拒绝睡觉该怎么办？
有多种方法可以帮助孩子摆脱就寝时间的阻力。如果孩子经常太伤脑筋而无法入睡，则实施放松和一致的就寝时间程序可以帮助其平静下来，并为睡眠做好心理准备。如果孩子拒绝上床睡觉以引起注意，那么确保他们在上床睡觉之前和之前都有足够的时间与父母共度时光会有所帮助。小夜灯，与同胞同住一个房间，或与父母或其他受信任的成年人聊天时担心的情况可以帮助孩子应对夜间焦虑。
睡眠如何影响孩子的行为？
规律的恢复性睡眠一直与注意力和情绪的改善，冲动性和多动性降低相关。另一方面，持续睡眠差的儿童和青少年患抑郁症，焦虑症，烦躁不安和学习成绩较差的风险更大。
孩子睡觉时会长大吗？
当谈到孩子的成长时，睡眠是必不可少的。在睡眠过程中，人体分泌的激素对正常发育和身体发育至关重要。特别是在REM睡眠期间，人体会分泌生长激素，这是细胞再生和繁殖的关键。另一方面，睡眠不足可能会导致关键发育阶段的生长停滞。
帮助您的孩子入睡
出于多种原因，青少年时期可能会很动荡。但是，父母与青少年之间发生冲突的一个主要原因可能是睡眠。青少年比年幼的孩子需要更少的睡眠，但仍然比成年人多。更重要的是，他们的内部时钟很自然地倾向于晚睡，这可能导致他们入睡的时间远远超过父母希望他们起床的时间。青少年还可能对睡眠表现出叛逆行为，故意违背父母下床睡觉的命令，以此来测试他们的独立性。认识到青少年的独特睡眠需求，鼓励他们保持一致性并支持合理的独立性水平，可以帮助父母引导青少年养成更健康的睡眠习惯。
青少年需要多少睡眠？
青少年比成年人需要更多的睡眠-通常每晚大约需要8到10个小时。国家睡眠基金会建议，某些青少年可能需要长达11个小时的睡眠。然而，有关研究表明，只有15％的青少年可能会获得建议的睡眠量。
我应该让我的青少年入睡吗？
这取决于。青少年的昼夜节律自然倾向于晚睡和早起。过早地唤醒他们可能会损害他们的整体睡眠质量，并可能引发冲突。但是，尽管在狩猎和采集时代，青少年入睡和后来醒来并不会引起太多关注，但在现代世界中，青少年会严重干扰他们的学习和认知能力。尽管许多高中开始采用较晚的开始时间来满足青少年的睡眠需求，但这种做法尚未普及，如果早点上学，那么早入学的青少年可能会一劳永逸。像任何孩子一样，青少年从一致性中受益。父母可能会比较明智，但要留一点灵活性; 当青少年探索自己的需求并继续成长为成年人时，理想情况下，她将学会识别自己需要多少睡眠以及哪种睡眠时间表最适合她的生活。
为什么我的少年整夜熬夜？
青少年的内部时钟与成年人的时钟不同。实际上，他们的身体通常要到晚上11点左右才会开始产生褪黑激素（一种促进睡眠的激素），这意味着青少年自然会倾向于以后再睡觉或什至熬夜，然后第二天清晨醒来。 （或下午）。转变为夜猫子时间表通常在青春期左右开始，一直持续到年轻成年。
我怎样才能帮助我的青少年获得更多的睡眠？
帮助成年人入睡的相同策略对青少年也可能有用。这些包括：一致，放松的就寝时间例程；确保卧室凉爽黑暗；在深夜避免咖啡因和大餐；并坚持锻炼。同样重要的是，不要让青少年过度安排时间和过度劳累。过多的课外活动，加上过多的功课，甚至可能使一个疲倦的青少年熬夜。一些证据表明，允许青少年在周末（合理的时间）内入睡可能会帮助他们赶上一周中累积的失眠。
我十几岁的电话能使她保持健康吗？
可能是。夜间使用智能手机与儿童和成人睡眠不足有关。青少年可能特别容易受到感染，因为他们对社交认可和互动的强烈渴望可能导致他们反复检查社交网站的更新或深夜给朋友发短信。虽然尚不清楚这种关联是相关的还是因果关系的，但在床上使用电话也会增加情绪低落和自尊心降低的风险。
我应该在晚上拿走我少年的电话吗？
一些青少年在晚上自己拔下电源没有问题。对于那些没有这样做的人，将青少年的卧室设置为无电话区可能会带来更好的睡眠，但是像所有新规定一样，应谨慎执行。
父母应确保与青少年进行有关睡眠和电话使用的公开，非判断性对话，并清楚说明为什么任何新规定都符合青少年的最大利益。他们应该为为什么需要把手机放在卧室里的争论和借口做准备-例如，青少年可能会说她需要手机作为闹钟。最好也建议父母自己遵循同样的“不打卧室电话”规则；如果青少年看到父母在实践自己的讲道，那么他们更有可能被说服。
