儿童与睡眠

                                                                       

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儿童与睡眠

睡眠对于孩子的成长,健康和福祉至关重要,无论其年龄大小,大多数专家都鼓励父母尽其所能满足孩子的睡眠需求。通常,孩子比成年人需要的睡眠要多得多,而有能力的孩子往往在学校做得更好,身体状况更好,并且在抑郁,焦虑或其他挑战方面的挣扎更少。

但是不幸的是,睡眠也可能成为家庭的压力点。当孩子一直抵制上床,努力入睡或在夜间频繁起床时,可能导致压力和冲突,最终使孩子和父母双双疲惫。儿童睡眠障碍可能会出现令人困惑的症状,这些症状可能被误诊或加重了其他诊断。在青少年时期,孩子们可能通宵熬夜,躺在床上使用手机或在下午睡到很早来突破界限,其中任何一种都可能打断一致的睡眠时间表,并干扰他们的社交,情感和学习功能。

了解孩子理想地在特定年龄应该睡多少睡眠,并找到可能使上床睡觉变得困难的常见压力点,可以帮助孩子(和他们的父母)得到他们所需的所有其他东西。

婴儿和睡眠

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“像婴儿一样睡着”通常被用作长时间的不间断的,不间断的睡眠的代名词,但实际上,真正的婴儿睡眠通常不算什么。新生婴儿需要大量的睡眠来支撑其迅速增长的大脑和身体,但尚未形成成年人所喜欢的昼夜节律。结果,他们在一天的大部分时间里打ze睡,经常醒来,突然入睡,对白天还是黑夜都很少

为新生儿做父母会造成压力和疲劳,这在很大程度上是因为婴儿的睡眠计划分散。但是请放心,婴儿的睡眠方式不会永远持续下去-随着婴儿的成长,他(她)将开始更稳定地睡眠并遵守更规律的时间表。

婴儿应该睡几个小时?

婴儿将在生命的头几个月中大部分时间都处于快速入睡状态。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)指出,足月新生儿通常每天睡眠14至17个小时。在4到11个月大时,该数量会略有减少,大约为12到15个小时。大多数这种睡眠是不连续的,因为婴儿经常在晚上醒来,整天小睡。

为什么婴儿睡得那么多?

婴儿的大脑和身体从出生之日起便迅速发展,而睡眠对于这个过程的每个方面都是至关重要的。在生命的第一年,婴儿的大脑的大小增加了一倍多;在睡眠过程中,婴儿的大脑在左右半球之间形成连接,这对于以后的认知非常重要。在头五个月中,许多婴儿的体重也增长了两倍。有证据表明,婴儿睡眠时间的增加与特别快的身体发育时期有关。

睡眠对孩子的影响

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随着孩子离开婴儿期,他们仍然需要大量睡眠以成长并支持他们的身心健康。尽管他们可能仍在晚上醒来或想不时在父母的床上睡觉,但随着他们的成长,他们的睡眠在理想情况下会变得更加稳定和独立。虽然一些与父母共同睡在一起的孩子在婴儿期就可以继续练习,但许多孩子(尤其是发达国家中共同睡眠较少的孩子)更喜欢独自或与兄弟姐妹一起睡觉。

但是,尽管儿童的最初几年有所改善,但小学和儿童过渡期仍会受到睡眠问题的影响,例如频繁醒来,抗睡时间,尿床或失眠。患有或注意力缺陷多动障碍的儿童可能更容易出现睡眠问题或就寝时间的争论。在大多数情况下,睡眠问题是儿童在支持和理解下成长的阶段。但是,持续存在的问题可能值得医生提出。

我的孩子应该睡多少时间?

根据国家睡眠基金会的说法,幼儿通常需要11到14个小时的睡眠时间。3至5岁的儿童应该争取10至13小时的睡眠; 6到13岁之间的孩子应该有9到11个小时的睡眠,而青少年应该有8到10个小时的睡眠。但是,这些金额仅是指导原则,可能并不适合每个孩子;如果孩子的睡眠稍微多一点或少一点,那可能就不必担心了。

孩子熬夜难道不好吗?

一个通宵达旦的孩子可能第二天会使孩子脾气暴躁,而且身体不适,但是这不会造成持久的伤害。一直熬夜或完全不睡觉的孩子极有可能无法获得成长和成功所需的全部睡眠。

帮助您的孩子入睡

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出于多种原因,青少年时期可能会很动荡。但是,父母与青少年之间发生冲突的一个主要原因可能是睡眠。青少年比年幼的孩子需要更少的睡眠,但仍然比成年人多。更重要的是,他们的内部时钟很自然地倾向于晚睡,这可能导致他们入睡的时间远远超过父母希望他们起床的时间。青少年还可能对睡眠表现出叛逆行为,故意违背父母下床睡觉的命令,以此来测试他们的独立性。认识到青少年的独特睡眠需求,鼓励他们保持一致性并支持合理的独立性水平,可以帮助父母引导青少年养成更健康的睡眠习惯。

青少年需要多少睡眠?

青少年比成年人需要更多的睡眠-通常每晚大约需要8到10个小时。国家睡眠基金会建议,某些青少年可能需要长达11个小时的睡眠。然而,有关研究表明,只有15%的青少年可能会获得建议的睡眠量。

我应该让我的青少年入睡吗?

这取决于。青少年的昼夜节律自然倾向于晚睡和早起。过早地唤醒他们可能会损害他们的整体睡眠质量,并可能引发冲突。但是,尽管在狩猎和采集时代,青少年入睡和后来醒来并不会引起太多关注,但在现代世界中,青少年会严重干扰他们的学习和认知能力。尽管许多高中开始采用较晚的开始时间来满足青少年的睡眠需求,但这种做法尚未普及,如果早点上学,那么早入学的青少年可能会一劳永逸。像任何孩子一样,青少年从一致性中受益。父母可能会比较明智,但要留一点灵活性; 当青少年探索自己的需求并继续成长为成年人时,理想情况下,她将学会识别自己需要多少睡眠以及哪种睡眠时间表最适合她的生活。

                                               
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