克服4个精神障碍，迈向新常态

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人类具有适应能力，因此，我们正在寻找新的方法来适应“战时"大流行的空前性和不可预测性.对这种“新常态"的心理适应的主要部分是意识到无限期将有持续的变异.结果，人们正在与不祥的心理创伤作斗争.我认为有四个心理领域会影响人们对生活各个方面的启发，激情和动力，这些方面包括:习得性的无助，同情和信息疲劳，PSTD/分离以及对内部基因座控制的失去信心

学习到的无助感使大脑负担重，认为您所做的任何事情都不会影响或改变您的当前状况.同情心和信息疲劳会导致媒体曝光过度吸收，从而使您可能错过有关技术进步的积极信息，社交机会等.PTSD症状包括强烈的自我消失感，从而使您的日常生活包括机器人操作动作和超脱没有任何感觉.失去对内部控制源的信任会导致自尊心降低，甚至在您可能会有所控制的地区也是如此，从而进一步加深了您对外部控制源的信任.

随着我们继续长期庇护，人们对生活的各个方面感到鼓舞，充满激情和动力，并应对日新月异的社交，娱乐和工作将变得越来越具有挑战性，财务和健康状况.我们现在已经进入冠状病毒大流行三个月了，联邦机构和专家警告说，精神健康问题的历史性浪潮正在逼近:抑郁症，药物滥用，家庭虐待和暴力，创伤后应激障碍和自杀.根据Kaiser家庭基金会的一项民意测验，将近一半的美国人报告了COVID-19危机正在损害他们的心理健康.

很可能许多人可能不熟悉这四个心理术语，因此，我对每个心理术语都进行了简要说明，并且在能够识别自我保健的情况下可以使用一些挑战并感觉到您正受到他们的影响.

1.学到的无助

学习无助是心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)和史蒂芬·迈耶(Steven Maier)创造的一个术语，描述了一个状态，即反复经历过压力状态的人总是停止尝试改变结果，即使变量可能会使情况改变.在他们于1960年代末和1970年代初对人类进行的学习无助研究中，发现学习无助与抑郁之间存在联系.习得性无助的影响可能广泛，影响一个人的心理健康，人际关系和生活的其他方面.它还增加了压力，沮丧和自卑的风险.但是，可以通过生活方式的改变和治疗来克服它.

挑战:

强迫自己解构导致您陷入无助感的变量.变量是否与开始时相同?他们有没有改变?如果它们发生了一点变化，结果您的行为会略有变化吗?继续重新评估变量和更改的可能性.

2.同情和信息疲劳

当人们因听到关于疾病，死亡和对未来的危险而苦恼而变得过分饱和时，他们便开始倒闭.同伴疲劳是由Charles R. Figley(Ed)在1995年指出的，并将其描述为随着时间而发展的疾病.当我们不断听到有关创伤事件的生动故事时，会激发我们的同理心和痛苦.随着时间的流逝，这些感觉可能会进入并导致许多不睡觉的清醒时光，并削弱我们感受到“乐观，幽默和希望"的能力.在最近的一项研究中，据指出，大约66％的美国人(66％)感到每天被新闻报道累坏了.

挑战:

搜索可能给您带来希望的信息，而不仅仅是阅读头条新闻.搜索有关娱乐选项的标题，这些标题可能是新的，也可能是即将出现的.例如，如果您喜欢音乐会，电影，戏剧，烹饪，书籍或其他爱好，请集中精力搜索有关它们的流媒体选项.在寻找的信息上更有创造力，避免被标题吸引.

3. PTSD:分离

自然灾害可被视为创伤事件，大流行是自然灾害.据Arielle Schwartz博士说，这些创伤事件导致了创伤后应激障碍(PTSD).该PTSD会干扰我们与环境的互动方式. “担心和缺乏安全性使您无法扫描环境以发现潜在威胁."试图确保自己正在尽一切努力使自己和所爱的人保持健康和安全，我们可能会变得过度消耗.当面对不可预测的环境时，人们倾向于“拒绝生存".此症状称为解离.它会使人们感到“有雾"，“模糊"或健忘.它还可能导致冷漠和缺乏动力.

挑战:

您可以使用认知行为疗法减轻创伤后的压力症状.专注于破坏您的认知，并尽最大努力预测未来.

尽量避免扩大大流行对您的负面影响.齐心协力，不要最小化您在亲社会行为中能够做出的积极改变.在这段紧张的时期内，平衡思想可以对您的情绪反应产生积极的影响.要打破解离的发作，请尝试以下技术:在压力点上使用冰块减轻起雾；或使用橡皮筋识别房间中的五个物体，同时扣紧橡皮筋以立即将自己接地.

4.对内部控制源失去信心

1954年，美国心理学家朱利安·罗特(Julian Rotter)将内部控制源定义为一个人认为自己对自己的命运拥有控制权的程度.研究表明，个体具有较高的外部控制源；相信外部变量会控制他们的经历的结果，导致更高的心理困扰(Angela Roddenberry和Kimberly Renk博士，3/2010).这种心理困扰导致自尊心降低，并进一步加深了人们对无法控制结果的信念.在精神健康问题上苦苦挣扎的个人尤其受到这种不确定性的普遍意识的影响.

挑战:

每天在自己的控制范围之内找到一件事情，以此来完成自己的任务.挑战自己去做那件事.它可能是锻炼，社交，离开去获取汽油，开车兜风或寻找新活动.依靠并加强自己进行更改，而不是等待外部变量“移动"您.不管多大，每天都要做一件事.它将开始有所作为.

您可以想象，所有这些领域都可能会影响一个人的灵感，动力和热情，因为他们长时间面对未知事物.没有快速修复的方法，但是如果您可以进行一些调整，那么随着时间的流逝，您将开始注意到灵感，动力和热情的提高.如果您没有取得任何明显的积极进展，请与心理健康专家联系以获得更多支持.为应对在大流行期间寻求心理健康支持的人数的增加，提供了许多负担得起的选择.

                       

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