在某些（但不是全部）睡眠不足的情况下，改善睡眠卫生是有效的。对于许多患有轻度到中度睡眠问题的人，良好的睡眠卫生可能足以克服这些问题。但是，对于患有慢性失眠症的人（持续存在三个月或更长时间的持续睡眠问题）或患有并发性睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）的人，仅靠睡眠卫生可能是不够的。这些人可能需要寻求专业帮助，或者是对失眠或CBT-1进行认知行为疗法的医生或治疗师。

理想的卧室温度应在凉爽的一侧，通常在60到68度之间。当我们入睡时，我们的身体自然会温度下降。保持卧室凉爽可以帮助促进这一过程，并且与改善睡眠质量有关。

尽管大多数成年人在深夜或清晨上床睡觉，但每个人的理想上床时间却有所不同，取决于他们的日程安排，习惯和特定的时间型（例如所谓的“夜猫子”，他们更喜欢晚些上床时间）而不是“早上百灵鸟”）。某人理想的上床时间是使他们获得足够的睡眠时间（通常在7到9个小时之间）并使自己的生活疲劳最小的条件。可能有必要进行实验以找到最适合您的身体和大脑的时间。

虽然周末可能很想入睡，但专家们一致认为，如果个人希望保持一致并每天大约在同一时间醒来，则对个人的整体睡眠质量会更好。超过正常的唤醒时间睡觉可能会破坏昼夜节律，并使第二天晚上入睡更加困难。

这很有可能。研究表明，躺在床上使用手机或平板电脑的人难以放松，需要更长的时间入睡，醒来时会感到更加疲倦且机敏。像电视一样，智能手机和平板电脑会发出蓝光，从而破坏昼夜节律并干扰褪黑激素的产生。大多数专家建议在睡前至少一个小时将手机和其他设备放好。

一些证据表明，尽管大多数同居夫妇都习惯使用床铺，但可能会破坏一个或两个伴侣的睡眠。夜间活动过多，打ing或工作时间表冲突可能会加剧此问题。最近的一项研究发现，女性可能首当其冲，并且在分床睡觉时会有更多的睡眠困难。最近的其他证据发现，一些夫妇决定追求所谓的“睡眠离婚”，不再在同一张床上过夜。

但是，许多夫妻可以并且确实可以一起有效地入睡，并且在同一张床上睡觉可能会给他们的情感和性关系带来巨大好处。每对夫妇将需要为他们确定最佳的睡眠安排。

它可能。咖啡因可能需要长达12个小时才能退出系统，因此，任何下午的接机活动都有可能在以后扰乱睡眠-使其难以入睡，或者使任何确实不那么安宁的睡眠。晚上难以入睡的人应考虑将含咖啡因的食物和饮料（包括咖啡，茶，巧克力和苏打水）的摄入限制在早晨。如果您担心“午后低迷”，那么到户外散步（尤其是在暴露于阳光直射的环境中）可能会成为自然的能量助推器。

酒精会使人昏昏欲睡，并可能使他们更快下车，这就是为什么许多难以入睡的人在上床之前都想喝点东西的原因。但是睡前喝水是一把双刃剑。酒精还会抑制人体进入快速眼动睡眠的能力，这可能会使个人感到昏昏欲睡，醒来后的休息时间也很差。而且，酒精会破坏人体的昼夜节律，这不仅会影响睡眠，还会干扰消化，情绪等。