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如何更好地睡眠

                                                                       

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如何更好地睡眠

几乎每个人都可以从更多(或更安静)的睡眠中受益。但是在当今快节奏的世界中,很难获得持续的恢复性睡眠。对于许多人来说,当日程安排变得繁忙或责任变得压倒一切时,这是首先要牺牲的东西。

但是,优先安排和改善睡眠的好处可能是巨大的,而且这样做通常没有很多人想象的那么困难。这些策略(包括要采取的行为以及应避免的行为)可以帮助大多数人将宁静的睡眠从遥远的梦想变成现实。

养成良好的睡眠习惯

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进行健康的睡眠行为(统称为“睡眠卫生”)是改善标准睡眠问题的最简单,最有效的方法之一。尽管个人行为本身很简单,但是睡眠卫生还是需要投入的,特别是在建立一致的就寝时间习惯时,这会向大脑发出信号,表明该放松了。要有耐心:大多数专家建议在寻求其他帮助之前,坚持新的睡眠习惯数周。

什么是睡眠卫生?

术语“睡眠卫生”是指最终可以帮助个人更好地睡眠的行为,习惯和环境因素。睡眠卫生是一个广泛的类别,包括您吃(或避免)吃的食物,锻炼习惯,就寝时间和睡眠环境本身。通常,良好的睡眠卫生包括限制饮酒和咖啡因,定期运动,确保卧室凉爽舒适,并制定一致的就寝时间程序,以训练大脑和身体为睡眠做准备。

为什么睡眠卫生如此重要?

研究表明,良好的睡眠卫生习惯是许多情况下改善睡眠的有效,简便的方法。无论他们的习惯如何一致,每个人每晚都无法完美入睡。但是,建立并坚持定期的睡眠时间表,以及优化一个人的睡眠环境,可以使某人更容易获得宁静的睡眠。

消除不良的睡眠习惯

菲克斯/ Shutterstock

养成积极的睡眠习惯和一致的就寝时间习惯可以对某人的睡眠数量和质量产生重大影响,而终止与消极的睡眠相关的习惯和行为也同样至关重要。虽然影响我们睡眠的不良习惯对于每个人来说都是不同的,但在大多数情况下,此过程将涉及减少会干扰睡眠的食物和饮料,远离破坏性的电子设备,并找出并最小化阻碍个人进行睡眠的障碍。得到他们需要的休息。

为什么我不能入睡?

在任何给定的夜晚,都有很多原因使睡眠难以实现。其中一些包括:吃或喝太多,太接近睡前运动,晚上看屏幕或在忙碌的一天中感到持续的压力。如果失眠仅持续很短一段时间,则可能不会引起警报。如果持续时间超过四个星期,并且某些最常见的问题已解决,但没有结果,那么也许是时候将该话题与专业人员联系起来了。

躺在床上看电视不好吗?

在床上看电视可能以多种方式损害睡眠。首先,从许多电子设备发出的蓝光会破坏某人的昼夜节律,甚至在关闭设备后很长的时间内也使他们难以入睡。如果某人在打开电视的情况下入睡,光线可能仍会渗透到他们的眼皮中,使他们的睡眠不太安宁。

其次,在床上看电视可以教人的大脑将其床与活动联系起来,这可能会干扰床与睡眠之间的联系。在理想的世界中,只能将某人的床用于专家所谓的“ 3S”:睡眠,性爱和疾病。任何其他床内活动都可以改变大脑分配给他们床的无意识含义。

                                               

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